Ak sa opýtate akúkoľvek športovú disciplínu (najmä vytrvalostné športy), aký výživový doplnok má na súťaž vždy pri sebe, tak najčastejšia odpoveď bude "magnésko". Magnézium - horčík , je totiž určite jeden z posledných minerálov pre naše telo. Prítom ide o tzv. "nedostatkový" minerál, pretože ho z tela vylučujeme pri nadmernej záťaži, ale aj keď necvičíte! Stačí život v hluku, stres, záťaž...
Horčík je pritom minerál, ktorý bežnú stravu nevieme nahradiť, je ho málo a navyše sú tam, ktoré obmedzujú jeho vstrebávanie. Ak teda žijete v kraji lesa, v harmónii s prírodou a najväčšou záťažou je košík plný húb, tak patríte tým málo ľuďom, ktorým horčík chýba asi nebude. Ale takto asi nežije takmer nikto z nás. Ja viem, zatiaľ :-) .
Väčšina ľudí horčík postráda a je zaujímavé, že strácate aj pri príliš hlasitej hudbe, alebo ak pracujete niekde v hluku na stavbe. Športovci dobre poznajú jeho nedostatok, pri veľkej záťaži sa dostavujú kŕče - to je jasný príznak nedostatku horčíka. Kŕče sú však ten najvýraznejší a jasný prejav jeho nedostatku. Ďalšie príznaky sú bolesti hlavy, psychická nepohoda, brnenie v končatinách, nespavosť...
Horčík je teda taký multitalent. Znižuje a stres. Prispieva ku elektrolytickej rovnováhe - to zahŕňa desiatky procesov v tele. Prispieva ku normálnej činnosti nervovej, svalovej, syntézy bielkovín, energetického metabolizmu, sústavy kostí normálnej psychiky, stav a tvorbu zubov a kostí... Z toho jasne vyplýva, že jeho nedostatok rovná sa problém.
Existuje mnoho foriem a foriem horčíka, ktorých druhov je spôsobený ste mali Hydroxidu horečnatému, Uhličitanu horečnatému, Oxidu horečnatému a Snu horečnatému. Horčík v týchto formách sa predáva v niektorých krajinách ako tablety na zápchu, pálenie žáhy, na zlé trávenie... Naopak, tá najlepšia forma horčíka je: bisglycinát , malát, citrát, orotát, taurát, treonát a glukonát. Každá z týchto foriem môže mať špecifické účinky. ideálny je B ho spolu s vitamínmi-komplex ), ktoré podporujú jeho vstrebateľnosť.
Odporúčaná denná dávka je 375 mg horčíka, ale je to individuálne, aktívni športovci a tehotné ženy oveľa viac. Odporúčam ráno a večer, mimo jedla. Športovci môžu často (mimo jedla) a sú ideálne rôzne mixy rôznych foriem. Bisglycinát je zasa ideálny pre bežného človeka, ktorý trpí nedostatkom.
Horčík samozrejme existuje aj priamo v prírodnej forme. Nachádza sa v mäse, listovej zelenine, lušteninách, obilovinách, mliečnych výrobkoch. Určite poznáte minerálne vody, ktorý majú jeho latinský názov - Magnesium priamo v názve :-) . Avšak je veľmi otázne, či dokážete denne prijať toľko potravy, aby v nej bola aspoň doporučená dávka 375mg horčíka. Ak si chcete byť istí, obráťte sa na serióznych predajcov, ktorí sa špecializujú priamo na výživové doplnky a neponúkajú na svojich weboch tisíce ďalších produktov. Ak sa niekto venuje iba jednej, špecializovanej skupine produktov, bude to musieť robiť správne, aby uspel. To je jednoduché pravidlo.
