Vitamín B2 Riboflavín

pred 3 mesiacmi • 3 min. čítania

Vitamín B2 Riboflavín

Okrem známeho B-Komplex mixu vitamínov skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovať aj ako sólo doplnky. Načo je to dobré? Známy súbor vitamínov skupiny B je vhodný doplnok výživy, ak máte celkový nedostatok vitamínov v tele. Ak však riešite špecifický problém, je niekedy vhodnejšie siahnuť po presnom type vitamínu, ktorý potrebujete doplniť. Načo je teda potrebný vitamín B2?

Vitamín B2 - riboflavín sa podieľa na metabolickej premene živín a získavaní energie pre bunky. Potrebujeme ho najmä v stresových situáciách. Je dôležitý aj pre dobrý stav kože, očí, správnu funkciu srdca a ďalších orgánov. Je dôležitý pre červené krvinky, reguláciu rastu človeka a reprodukciu.

Nie je citlivý na teplo, ale neznesie svetlo, najmä ultrafialové. Jeho spotreba stúpa najmä v stresových situáciách. Denná spotreba vitamínu B2 je 1-1,3mg. Tolerovaná horná hranica príjmu je až 60mg za deň. Stúpa v období rastu, tehotenstva a pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Nedostatok riboflavínu sa môže prejaviť aj pri chorobe žlčníka, cukrovke, pri používaní perorálnej antikoncepcie. Vyššiu spotrebu majú aj fajčiari a ľudia konzumujúci alkohol vo zvýšenej miere.

Nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje bolestivými zápalmi ústnych kútikov, poruchami ústnej sliznice, alebo poškodením (dystrofiou) nechtov. Je rozpustný vo vode a z tele sa vylučuje močom a potom, preto je riziko predávkovania týmto vitamínom takmer nulové.

Dostatočný príjem riboflavínu zabezpečíme bežnou pestrou stravou. Vo zvýšenej miere ho nájdeme v kvasniciach, mlieku, rybách, mäse. Pozor na pasterizované mlieko, čím trvanlivejšie je mlieko, tým menej B2 obsahuje. B2 nájdeme aj v pečeni, droždí, obličkách, tvarohu a orechoch.

Pre koho je vhodné užívanie samostatného vitamínu B2 - riboflavínu? Ľudia trpiaci častou únavou a nízkou hladinou energie. Osoby trpiace poruchami kože a najmä slizníc ústnej dutiny. Športovci a aktívni ľudia s potrebou dodatočnej energie. Každý, kto potrebuje zvýšiť podporu nervového systému a celkovú duševnú pohodu.

Dlhodobý nedostatok vitamínu B2 môže spôsobovať chudokrvnosť - zníženie počtu červených krviniek. Šedý zákal sa môže tiež vyskytnúť ak chýba riboflavín v tele dlhodobo. Takisto jeho nedostatok spôsobuje migrenózne stavy, pri ťažkej celodennej migréne doporučuje Kanadská spoločnosť bolesti hlavy (Canadian Headache Society) užívať až 400mg riboflavínu za deň - toto už však považujeme za extrém.

Predávkovanie vitamínom B2 však nehrozí, telo sa ho dokáže zbaviť vyplavením v moči a pri potení. Rozumné denné dávky sa pohybujú v rozmedzí 10-20mg v kapsule - nezabúdajme, že pri užívaní vitamínových doplnkov nedokážeme vždy využiť 100% podávanej látky. Zostáva si tak len vybrať seriózneho poskytovateľa vitamínových doplnkov a užívať v rozumnej miere.

Zaujímavé články

Prečítajte si najčerstvejšie novinky o kvalitných doplnkoch výživy, vitamínoch, imunite a zdraví.

Prvý z vitamínov - B1

Možno je to vyhorenie ... to je súčasný popis stavu, keď sa cítime inak. Keď káva, ktorú sme milovali, už nefunguje a popoludní nás prepadá neznesiteľná únava, kedy večer už nemáme silu na nič, ani na šport, ani na priateľov. A už vôbec na ďalší deň v práci. Odborníčka na výživu by pri ďalších zisteniach nášho jedálnička vystihla tento stav slovami - „ Máš nedostatok tiamínu (B1-tky), ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a premenu jedla na energiu. Tvoja strava je plná spracovaných sacharidov, ale takmer bez B1. A keď tiamínu telo nemá dosť, môžeš pociťovať únavu, zabúdanie, podráždenosť, ba dokonca aj úzkosti. A kofeín? Ten tiamín v tele ešte viac vyčerpáva!“ Isto by nás nenapadlo, že tento stav môže byť spôsobený „banalitou“. Veď mnohí tiamín neregistrujeme, priznávam bol to aj môj prípad. Tento prvý z objavených vitamínov v roku 1912 pomenoval pojmom vita (potrebný pre život), amín (látky, ktoré obsahujú dusík), poľský biochemik Funk. Odvtedy získal viac mien, ako aneurín a už 25 rokov ho voláme tiamín. Je esenciálny, čiže sa nedá syntetizovať a musí pochádzať zo stravy. Znie až hrozivo, že bez neho by sme neprežili dlhšie než pár dní, nanajvýš týždňov. Je to tým, že telo si ho nedokáže ukladať na dlhšie a je nevyhnutné zabezpečiť jeho príjem pravidelne, keďže je nenahraditeľný pre správne fungovanie organizmu. Naopak jeho dostatok pomáha zlepšiť koncentráciu a pamäť.

Fascinujúca Reishi (Ganoderma lucidum)

Je v rôznych krajinách nie náhodou označovaná pojmami „huba nesmrteľnosti“ a „huba večného života“. V Japonsku „Reishi“ znamená „duchovná sila“. V Číne je známa ako „Lingzhi“, čo značí „božská huba“. Patrí medzi jednu z najcennejších húb tradičnej medicíny, využíva sa na liečbu chronických ochorení a uznáva sa už viac ako 4000 rokov pre silné účinky (podobné ženšenu) zdokumentované v starovekých knihách. Nazýva sa aj „hubou šťastia“ pre jej schopnosť zmierniť ťažkosti, ako sú artritída, nespavosť, tlak na hrudi, pretrvávajúca slabosť, vysoký krvný tlak, závraty, otravy hubami a ochorenia srdca ...

Je Kolagén len pre starých ľudí?

Kolagén je v podstate bielkovina, ktorú si ľudské telo dokáže vyrobiť samo, pretože ju nutne potrebuje pre správne fungovanie chrupaviek, žliaz, kĺbov, ale aj kostí, svalov a pokožky. Zo všetkých bielkovín v našom tele, je práve kolagénu najviac (až 30%). Pokiaľ nie ste závislí na sociálnych sieťach, kolagén naozaj nepotrebujete, až kým vás nezačnú zrazu pobolievať šľachy, kolená, väzivá... Pretože pokiaľ máte správne, vyvážené stravovanie, dostatok pohybu, vaše telo by si ho malo vytvoriť dostatok. Lenže...

Zachytili ste najnovší trend prírody? Cholín a Inozitol

Niekedy sa na prvý pohľad zdá, že máme všetko pod kontrolou, no realita býva často iná. „Litre“ kávy, rýchle jedlá medzi povinnosťami, nekonečné termíny, neustále zvoniaci telefón. Výsledkom je únava, problémy so sústredením, zabúdanie aj jednoduchých vecí, nálady meniace sa rýchlejšie než počasie a noci plné prehadzovania sa, akoby naša myseľ bežala na minime. V hektickom tempe si neuvedomujeme dôležitosť správnej výživy. Dobrou správou je, že príroda nás dokáže zachrániť, v prírode dokáže byť všetko v harmónií a práve z prírody je tajuplná dvojka cholín a inozitol. Kombinácia ideálna nielen pre telo, ale aj pre unavenú myseľ, ktorá volá o pomoc. Aj keď o nich mnohí netušia, cholín a inozitol pracujú v každej bunke nášho tela, udržiavajú náš mozog v kondícii, pečeň čistú a nervy silné. Ich účinky boli objavene pomerne nedávno. Prečo by sme týmto živinám mali venovať čas a pozornosť?

Všetky články