Vitamín B2 Riboflavín
Okrem známeho B-Komplex mix vitamínov skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovať aj ako soľ. Načo je to dobré? Známy súbor vitamínov skupiny B je vhodný doplnok výživy, máte celkový nedostatok vitamínov v tele. Ak však neriešite konkrétny problém, je niekedy vhodnejší konkrétny typ vitamínu, ktorý potrebujete doplniť. Načo je teda potrebný vitamín B2?
Vitamín B2 - riboflavín sa podieľa na metabolickej premene živín a získavaní energie pre bunky. Potrebujem ho najmä v stresových situáciách. Je dôležitý aj pre dobrý stav kože, očí, správnu funkciu srdca a ďalších orgánov. Je dôležitý pre červené krvinky, reguláciu rastu človeka a reprodukciu.
Nie je citlivý na teplo, ale neznesie svetlo, najmä ultrafialové. Jeho spotreba stúpa najmä v stresových situáciách. Denná spotreba vitamínu B2 je 1-1,3 mg. Tolerovaná horná hranica príjmu je až 60mg za deň. Stúpa v období rastu, tehotenstva a pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Nedostatok riboflavínu sa môže prejaviť aj pri chorobe žlčníka, pri súčasnej dobe, antikoncepcie. Vyššiu spotrebu majú aj fajčiari a ľudia konzumujúci alkohol pri zvýšenej mede.
Nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje bolestivými zápalmi ústnych kútikov, poruchami ústnej sliznice, alebo poruchou (dystrofiou) nechtov. Je nevyhnutný vo vode az telesa vylučuje močom a potom, preto je riziko predávkovania týmto vitamínom takmer nulové.
Dostatočný príjem riboflavínu zabezpečíme bežnou pestrou stravou. Vo zvýšenej miere ho nájdeme v kvasniciach, mlieku, rybách, mäse. Pozor na pasterizované mlieko, čím trvanlivejšie je mlieko, tým menej B2 obsahuje. B2 nájdeme aj v pečeni, droždí, obličkách, tvarohu a orechoch.
Pre koho je vhodné samostatného vitamínu B2 - riboflavínu ? Ľudia trpiaci častou únavou a nízkou hladinou energie. Osoby trpiace poruchami kože a najmä slizníc ústnej dutiny. Športovci a aktívni ľudia s potrebou dodatočnej energie. Každý, kto potrebuje zvýšiť podporu nervového systému a celkovú duševnú pohodu.
Dlhodobý nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť chudokrvnosť - počet červených krviniek. Šedý zákal sa môže tiež vyskytnúť ak chýba riboflavín v tele dlhodobo. Takisto jeho nedostatok spôsobuje migrenózny stav, pri ťažkej celodennej liečbe odporúča Kanadská spoločnosť bolesti hlavy (Canadian Headache Society) extrémnych až 400mg riboflavínu za deň - toto však považujeme za potrebné.
Predávkovanie vitamínu B2 však nehrozí, telo sa dokáže zbaviť vyplavením v moči a pri pocení. Rozumné denné dávky dávkujú v rozmedzí 10 20 mg v dávke - nezabúdame, že pri užívaní 10% doplnkových doplnkov sa pohyb vždy využíva 100% podávanej látky. Zostáva si tak vybrať seriózneho poskytovateľa doplnkových doplnkov a získať rozumný med.
