Klasický deň v práci zahŕňa aspoň 8 hodín sledovania počítačovej obrazovky, suchý vzuch z klimatizácie či nasledujúce hodiny, ktoré strávite sledovaním sociálnych sietí po práci. Čo z toho podľa vás vznikne? Áno, sú to podráždené oči, ktoré sa môžu prejavovať rezaním, rozostreným textom či suchosťou. To všetko vedie k tzv. syndrómu počítačového videnia (digitálnej únave očí).
Dobrou správou je, že nemusíte okamžite meniť prácu. Stačí zaviesť niekoľko jednoduchých návykov a dopriať očiam správnu výživu zvnútra. Tu je 5 rýchlych tipov, ktoré vám prinesú okamžitú aj dlhodobú úľavu.
1. Dajte očiam pauzu: Pravidlo 20-20-20
Keď sa hodiny nepretržite pozeráte na displej vo fixnej vzdialenosti 50 – 70 cm, očné svaly sú v neustálom kŕčovitom napätí.
Najjednoduchšia a najefektívnejšia očná gymnastika sa volá pravidlo 20-20-20:
- každých 20 minút práce odtrhnite zrak od obrazovky
- na 20 sekúnd sa zahľaďte na vzdialený bod (aspoň 20 stôp, teda približne 6 metrov – napríklad von z okna alebo na koniec chodby).
Tento krátky okamih uvoľní akomodáciu očnej šošovky, zníži svalové napätie a zabráni podvečerným bolestiam hlavy.
2. Nezabúdajte žmurkať (vedome!)
Za bežných okolností človek žmurkne približne 15- až 20-krát za minútu. Pri sledovaní obrazovky však táto frekvencia klesá až o polovicu. Výsledok? Slzný film sa rýchlo odparuje a rohovka vysychá.
Rýchly trik: Zaveďte si pravidlo vedomého žmurkania. Každú hodinu na 10 sekúnd zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát pomaly a úplne zažmurkajte. Slzy sa rovnomerne rozprestrú po povrchu oka a okamžite zmiernia pálenie.
3. Skontrolujte osvetlenie a odlesky na stole
Mnoho ľudí si únavu očí spôsobuje nevhodným nastavením pracoviska. Oči sa musia neustále prispôsobovať kontrastom medzi príliš jasným monitorom a tmavou miestnosťou, prípadne bojujú s nepríjemnými odleskmi.
Nastavte monitor: Jas displeja by mal zodpovedať jasu miestnosti. Ak monitor v tme žiari ako reflektor, oči trpia.
Pozor na priame svetlo: Monitor umiestnite kolmo na okná, aby sa v ňom neodrážalo denné svetlo ani stropné lampy.
Zapnite filter modrého svetla: Používajte nočný režim v systéme alebo ochranné okuliare s filtrom proti modrému svetlu.
4. Hydratujte organizmus (oči sú tekutina)
Slzný film a sklovec oka sú tvorené prevažne vodou. Ak počas dňa zabudnete piť, telo začne šetriť tekutiny – a suchosť očí je jedným z prvých príznakov.
Majte na stole vždy plný pohár alebo fľašu s čistou vodou.Ak sedíte v prekúrenej alebo klimatizovanej kancelárii, pomôže aj stolový zvlhčovač vzduchu alebo miska s vodou na radiátore.
5. Doplňte cielenú výživu zvnútra
Režimové opatrenia uľavia svalom a zvlhčia povrch oka, no skutočná regenerácia a ochrana sietnice prebieha zvnútra. Oči vystavené žiareniu z monitorov čelia obrovskému oxidačnému stresu.
Aby bunky sietnice dokázali odolávať modrému svetlu a únave, potrebujú špecifické antioxidanty a mikroživiny:
Luteín a zeaxantín: Prírodné karotenoidy, ktoré sa ukladajú priamo v žltej škvrne (makule) a fungujú ako „vnútorné slnečné okuliare“ filtrujúce škodlivé modré svetlo.
Antokyány z čučoriedok: Podporujú regeneráciu očného pigmentu rodopsínu a zlepšujú mikrocirkuláciu v najjemnejších očných cievkach.
Vitamíny A a B2 (riboflavín): Prispievajú k udržaniu zdravého zraku, znižujú vyčerpanie a podporujú adaptáciu oka na šero.
Flavonoidy z hrozna a fenikel: Posilňujú steny očných kapilár a upokojujú tkanivá pred zápalovým podráždením.
Jednoduché riešenie na každý deň: Podpora zraku od Dr. LUCULLUS
Získať všetky tieto účinné látky v potrebnom množstve z bežnej stravy býva pri vyťaženom dni takmer nemožné. Práve preto vznikol komplexný slovenský výživový doplnok Podpora zraku od Dr. LUCULLUS.
V jedinej vegánskej kapsule denne nájdete presne vyváženú kombináciu prírodných extraktov:
Nechtík lekársky ako bohatý zdroj luteínu a zeaxantínu na ochranu makuly,
Extrakt z čučoriedok a viniča hroznorodého na lepšie prekrvenie a úľavu od ťažkých, unavených očí,
Semená fenikla pre upokojenie podráždenia,
Vitamíny A, B2 a C ako silný antioxidačný štít.
Nenechajte únavu očí, aby vás oberala o produktivitu a pohodlie. Spojte pravidelné prestávky s poctivou výživou zvnútra a doprajte svojim očiam starostlivosť, ktorú si po celom dni zaslúžia.
