Vitamín B3 Niacínamid

Vitamín B3 - niacín, možno aj starší poznajú aj pod názvom P. Patrí do skupiny vitamínov B, ktoré nájdeme v multiformnom B-komplexe. Je to veľmi dôležitá skupina, ktorú potrebujete pre správnu funkciu zraku, slizníc, kože, srdca... V prípade potreby potrebujete pre správne fungovanie srdcovej, svalovej a nervovej činnosti.

B3 - nia potrebujeme pre tvorbu energie v čase, pre zdravú kožu, na dobré trávenie. Jeho nedostatok (hyovitaminóza) spôsobíp depresie, pigmentové kožné vyrážky, slabšie kognitívne funkcie až demencie. Naopak, jeho prebytok (hypervitamínóza), sa prejavuje sčervenaním pokožky, svrbením.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 13-15mg pre ženy (tehotné až 17mg), pre mužov 15-20mg. Získavame ho z mäsa, slaniny, pečene, sušenom ovocí, káve, čaji. Je to jeden z vitamínov, ktoré si naše telo dokáže vyrobiť, ak máme dostatok bielkovín a vitamínu B6. Vyrobí si ho z aminokyseliny tryptofánu (zo 60mg tryptofánu cca 1mg vitamínu B3).

Niacín (B3) sa bežne vyskytuje v dvoch formách: kyseline nikotínovej a niacinamidu. Kyselina nikotínová pomáha pri znižovaní cholesterolu a pôsobí pozitívne na činnosť srdca. Niacinamid vzniká z kyseliny nikotínovej. Pomáha pri kožných ochoreniach, lieči psoriázu a znižuje riziko rakoviny kože. Prispieva ku mentálnej a psychickej rovnováhe. Rovnako dokáže znížiť prejavy alergie.

Vitamín B3 je rozpustný vo vode a telo si ho v malých množstvách skladuje v mozgu, srdci a pečeni. Predávkovať sa ním nemožno (bežným konzumovaním), nadbytočné množstvo sa vylúči močom. Nájdeme ho vo veľkom množstve potravín, avšak väčšinou len v malých množstvách. Najbohatším zdrojom je mäso (najmä pečienka), ryby (tuniak, losos), orechy, šampiňóny, strukoviny, vajcia, droždie, pivovarské kvasnice...

B3 sa podieľa na premene potravy na energiu. Jeho nedostatok je aj tak zvýšený. Prispieva ku psychickému zdraviu - stlačte výkyvy nálady a depresie. Pomáhajú pri alergiách, eliminovať histamínu. Je antioxidantom, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha pri cukrovke. Okrem týchto dôležitých funkcií ochraňuje a zlepšuje zdravie pokožky.

Najčastejšie prejavy nedostatku vitamínu B3 sú poruchy pamäte, bolesti hlavy a závrate, vyčerpanosť, nespavosť a nervozita, kožné problémy a zápaly, zápaly slizníc. Pri veľmi vážnom nedostatku vzniká ochorenie kože- pelagra. Tá má tzv. 3D príznaky: kožné príznaky - dermatitídu, neuropsychické problémy - demencia, hnačka. Ide však už o extrém aký by pri našej bežnej strave nemal nikdy vzniknúť.

Odporúčaná denná dávka je 9-13mg pre deti, 13-20mg dospelí. Tehotné a dojčiace ženy až 20mg. Vitamín B3 niacín je dostupný ako súčasť komplexného balíka B-vitamínov, tzv. B-komplex, ale aj ako samostatný vitamín B3 vo forme vitamínového výživového doplnku.

Zdieľať článok so svojimi známymi

pred 16 mesiacmi • 3 min. čítania

Podobné články

Zdravie

Inovatívny LIPO C (Lipozomálny vitamín C)

Vitamín C (kyselina askorbová) je už dlho uznávaný a schopný zlepšiť imunitnú funkciu a znížiť závažnosť a trvanie prechladnutia a chrípky . Že vitamín C je nevyhnutný pre optimálne fungovanie imunitného systému a celkové zdravie je všeobecne známe. Potvrdzuje to fakt, že vitamín C je jedným z najpopulárnejších a najpoužívanejších doplnkov stravy na celom svete. Práve nízky obsah tohto vitamínu v spracovaných potravinách si vyžaduje jeho pravidelné dopĺňanie. Okrem posilňovania imunity a skracovania trvania prechladnutia je dôležitá úloha pri hojení ran, zlepšovaní funkcií mozgu a podpory pevnosti kostí. 

Nechajte sa rozžiariť s B2

„Žltá iskra“ ktorá poháňa naše telo je vitamín B2 - riboflavín, (z lat. flavus „žltý“) bol prvýkrát izolovaný z mlieka a spočiatku pomenovaný lactoflavín. Jeho výnimočnosť si vedci všimli vďaka tomu, že pod UV svetlom prirodzene fluoreskuje, čo im pomohlo lepšie pochopiť jeho distribúciu v prírode. No zvláštne nebolo len jeho tajomné svetlo, čo prilákalo pozornosť vedcov. Ukrýva v sebe moc premieňať potravu na životnú silu. Riboflavín, alias vitamín B2, sa nehrá len na peknú fluorescenčnú molekulu, ale je dôležitý v bunkovom metabolizme. 

Akcia

Alchemilka obyčajná

550 mg | 130

18,90 € 18,90 €

Účinky

Podporuje menštruačné a reprodukčné zdraviePodporuje tráviace zdraviePoskytuje protizápalový účinokPonúka antioxidačné vlastnostiZvyšuje vitalitu pokožky

Trávenie a Detox

B10 ... pre vaše mladšie ja

Nadmerné vypadávanie vlasov, spomalený rast či predčasné šedivenie, môžu mať rôzne príčiny, pričom strava zohráva hlavnú úlohu. Kyselina para-aminobenzoová (PABA), známa aj ako vitamín B10 (aj keď oficiálne vitamín nie je), patrí medzi významné živiny podporujúce zdravie vlasov, pokožky a celkovú vitalitu organizmu. Okrem toho môže mať vplyv aj na proces starnutia. Napriek svojim priaznivým účinkom je dnes menej známa, hoci v minulosti bola považovaná za takmer zázračný prostriedok na udržanie mladosti. V 50. rokoch 20. storočia vedci skúmali PABA pre jej potenciál v boji proti degeneratívnym ochoreniam a zaznamenali prípady, kde došlo k spomaleniu šedivenia.

Potrebujeme „slnečný“ vitamín D3 len v zime?

Ak pocítite slnečné lúče na pokožke, vedzte, že práve vaše telo vytvára jeden z najdôležitejších vitamínov - D3, ktorý bol odhalený vďaka stáročnému bádaniu. Z objavu vitamínu D3 sa stal jeden z najvýznamnejších lekárskych úspechov 20. storočia, ktorý zachránil milióny ľudí: Písal sa rok 1650 a v uliciach Londýna si lekári všimli, že čoraz viac detí trpí zvláštnou chorobou rachitídou (ich kosti boli slabé a lámavé, nohy deformované, rast spomalený). Až v roku 1919 lekár Huldschinsky vystavil deti s rachitídou ultrafialovému žiareniu a ich kosti sa začali hojiť! O 3 roky neskôr biochemik McCollum objavil látku, ktorá zabraňovala rachitíde a nazval ju vitamín D. Postupne sa zistila existencia aj najdôležitejšej formy vitamínu D3 (cholekalciferolu).