Vitamín B3 Niacínamid

minulý mesiac • 3 min. čítania

Vitamín B3 Niacínamid

Vitamín B3 - niacín, možno tí starší poznajú aj pod názvom vitamín P. Patrí do skupiny B vitamínov, ktoré nájdeme v multiforme B-komplex. Je to veľmi dôležitá skupina vitamínov, ktoré nevyhnutne potrebujeme pre správnu funkciu zraku, slizníc, kože, srdca... V tele majú na starosti tvorbu energie v bunkách a sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdcovej, svalovej a nervovej činnosti.

B3 - niacín potrebujeme pre tvorbu energie v bunkách, pre zdravú kožu, na dobré trávenie. Jeho nedostatok (hypovitaminóza) spôsobí únavu, depresie, pigmentové kožné vyrážky, slabšie kognitívne funkcie až demencie. Naopak, jeho prebytok (hypervitaminóza), sa prejaví sčervenaním pokožky, svrbením.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 13-15mg pre ženy (tehotné až 17mg), pre mužov 15-20mg. Získavame ho z mäsa, slaniny, pečene, sušenom ovocí, káve, čaji. Je to jeden z vitamínov, ktoré si naše telo dokáže vyrobiť, ak máme dostatok bielkovín a vitamínu B6. Vyrobí si ho z aminokyseliny tryptofán (zo 60mg tryptofánu cca 1mg vitamínu B3).

Niacín (B3) sa bežne vyskytuje v dvoch formách: kyseline nikotínovej a niacinamide. Kyselina nikotínová pomáha pri znižovaní cholesterolu a pôsobí pozitívne na činnosť srdca. Niacinamid vzniká z kyseliny nikotínovej. Pomáha pri kožných ochoreniach, lieči psoriázu a znižuje riziko rakoviny kože. Prispieva ku mentálnej a psychickej rovnováhe. Rovnako dokáže znížiť prejavy alergií.

Vitamín B3 je rozpustný vo vode a telo si ho v malých množstvách skladuje v mozgu, srdci a pečeni. Predávkovať sa ním nemožno (bežným konzumovaním), nadbytočné množstvo sa vylúči močom. Nájdeme ho vo veľkom množstve potravín, avšak väčšinou len v malých množstvách. Najbohatším zdrojom je mäso (najmä pečienka), ryby (tuniak, losos), orechy, šampiňóny, strukoviny, vajcia, droždie, pivovarské kvasnice...

B3 sa významným spôsobom podieľa na premene potravy na energiu. Jeho nedostatok tak pociťujeme aj ako zvýšenú únavu. Prispieva ku psychickému zdraviu - odstraňuje výkyvy nálad a depresiu. Pomáha pri alergiách, znižuje vylučovanie histamínu. Je antioxidantom, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha pri cukrovke. Okrem týchto dôležitých funkcií ochraňuje a zlepšuje zdravie pokožky.

Najčastejšie prejavy nedostatku vitamínu B3 sú: poruchy pamäte, bolesti hlavy a závrate, vyčerpanosť, nespavosť a nervozita, kožné problémy a zápaly, zápaly slizníc. Pri veľmi vážnom nedostatku vzniká ochorenie kože- pelagra. Tá má tzv 3D príznaky: kožné príznaky - dermatitídu, neuropsychycké problémy - demancia, hnačka - diarrhea. Ide však už o extrém aký by pri našej bežnej strave nemal nikdy vzniknúť.

Doporučená denná dávka je 9-13mg pre deti, 13-20mg dospelí. Tehotné a dojčiace ženy až 20mg. Vitamín B3 niacín je dostupný ako súčasť komplexného balíka B-vitamínov, tzv. B-komplex, ale aj ako samostatný vitamín B3 vo forme vitamínového výživového doplnku.

Zaujímavé články

Prečítajte si najčerstvejšie novinky o kvalitných doplnkoch výživy, vitamínoch, imunite a zdraví.

Pestrec mariánsky a pečeň

Ak ste aktívny na sociálnych sieťach, tak pojem Pestrec mariánsky už určite poznáte. Je to fenomén roka 2024, reklamy na túto "zázračnú bylinu" sú na každom kroku. Na rozdiel od iných výživových doplnkov, nie je nikto, kto by účinky tejto rastliny spochybňoval. Rôznia sa iba názory na jednotlivé produkty a na spôsoby jeho spracovania. V čom spočíva zázrak tohto bodliaka?

Ženská rovnováha dôležitá pre každú ženu

Asi sa zhodneme na tom, že ženské telo a jeho hormonálna rovnováha, je ďaleko komplikovanejšie, ako telo mužské. Na ženu totiž okrem iného výrazne vplýva aj jej mesačný ženský cyklus. Je preto omnoho dôležitejšie sledovať všetky potrebné látky a hormóny, ak chce žena žiť vyrovnaný, spokojný život či už po stránke zdravotnej, alebo tej psychickej.

Je Kolagén len pre starých ľudí?

Kolagén je v podstate bielkovina, ktorú si ľudské telo dokáže vyrobiť samo, pretože ju nutne potrebuje pre správne fungovanie chrupaviek, žliaz, kĺbov, ale aj kostí, svalov a pokožky. Zo všetkých bielkovín v našom tele, je práve kolagénu najviac (až 30%). Pokiaľ nie ste závislí na sociálnych sieťach, kolagén naozaj nepotrebujete, až kým vás nezačnú zrazu pobolievať šľachy, kolená, väzivá... Pretože pokiaľ máte správne, vyvážené stravovanie, dostatok pohybu, vaše telo by si ho malo vytvoriť dostatok. Lenže...

Inovatívny LIPO C (Lipozomálny vitamín C)

Vitamín C (kyselina askorbová) je už dlho uznávaný a schopný zlepšiť imunitnú funkciu a znížiť závažnosť a trvanie prechladnutia a chrípky. Že vitamín C je nevyhnutný pre optimálne fungovanie imunitného systému a celkové zdravie je všeobecne známe. Potvrdzuje to fakt že vitamín C je jedným z najpopulárnejších a najpoužívanejších doplnkov stravy na celom svete. Práve nízky obsah tohto vitamínu v spracovaných potravinách si vyžaduje jeho pravidelné dopĺňanie. Okrem posilňovania imunity a skracovania trvania prechladnutia zohráva dôležitú úlohu pri hojení rán, zlepšovaní funkcie mozgu a podpore pevnosti kostí.

Všetky články