V súčasnom svete plnom stresu, neustáleho zhonu a tlaku na výkon hľadáme spôsoby, ako si udržať psychickú pohodu. Často siahame po meditačných aplikáciách, dýchacích cvičeniach či drahých výživových doplnkoch. Vyskúšame čokoľvek, čo nám pomôže navodiť pokoj. Riešenie pritom môže byť oveľa jednoduchšie a ukrýva sa v našom jedálničku. Jedným z najdôležitejších, no často prehliadaných hráčov v oblasti duševného zdravia je vitamín B6 (pyridoxín).
Tento nenápadný vitamín skupiny B funguje v našom mozgu ako manažér, ktorý riadi chemické procesy zodpovedné za to, či sa cítime šťastní, pokojní alebo, naopak, úzkostní a vyhorení.
Ako B6 vyrába vaše „hormóny šťastia“?
Mozog nefunguje sám od seba. Na prenos signálov medzi neurónmi potrebuje chemických “poslíčkov”, ktorým hovoríme neurotransmitery. A práve pri ich výrobe zohráva vitamín B6 kľúčovú úlohu (slúži ako nevyhnutný koenzým).
Serotonín (hormón dobrej nálady): B6 je priamo potrebný na premenu aminokyseliny tryptofán na serotonín. Bez dostatočného množstva pyridoxínu túto premenu na dobrú náladu doslova pribrzdíte, čo sa prejavuje mrzutosťou, skleslosťou až depresívnymi stavmi.
Dopamín a noradrenalín (hormóny motivácie a energie): Pyridoxín pomáha telu vyrábať dopamín, ktorý poháňa našu motiváciu, radosť z úspechov a sústredenie.
GABA (kyselina gama-aminomaslová – brzda pre úzkosť): GABA je hlavný upokojujúci neurotransmiter v mozgu. Tlmí prehnanú aktivitu nervovej sústavy, pomáha vypnúť „bežiacu hlavu“ pred spaním a zaháňa úzkosť. Vitamín B6 je nevyhnutný na syntézu GABA. Ak ho máte málo, váš mozog akoby stratil zábrany.
Môže nedostatok B6 viesť k depresiám a úzkostiam?
Odpoveď je jednoznačne áno. Dlhodobý deficit vitamínu B6 sa veľmi často podpisuje pod psychickú nestabilitu.
Vedci už v mnohých štúdiách potvrdili prepojenie medzi nízkou hladinou vitamínu B6 a zvýšeným výskytom depresií, úzkostných porúch či chronickej únavy. Zaujímavý výskum publikovaný v časopise Human Psychopharmacology dokonca ukázal, že vysoké dávky vitamínu B6 dokázali výrazne znížiť mieru úzkosti a depresie u mladých dospelých tým, že pomohli stabilizovať hladinu GABA v mozgu.
Hrozí nedostatok B6 aj vám?
Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť, musíme ho prijímať v strave. Určité skupiny ľudí sú však ohrozené jeho nedostatkom častejšie:
1. Ľudia pod chronickým stresom: Stres spaľuje zásoby vitamínov skupiny B rýchlejšie, než ich stíhame dopĺňať.
2. Ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu: Niektoré štúdie ukazujú, že antikoncepcia môže narúšať metabolizmus vitamínu B6 v tele.
3. Seniori: S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje vstrebávanie živín v črevách.
4. Milovníci alkoholu: Alkohol výrazne znižuje absorpciu vitamínov B-skupiny.
Ako dostať pyridoxín do tela?
Dobrou správou je, že vitamín B6 sa nachádza v bežných potravinách. Ak chcete podporiť svoju psychiku, skúste do jedálnička častejšie zaradiť:
Mäso a ryby: Kuracie a morčacie prsia, tuniak, losos.
Rastlinné zdroje: Cícer (šampión medzi strukovinami na B6), avokádo, banány, zemiaky (najmä uvarené v šupke).
Semienka a orechy: Slnečnicové semienka či pistácie.
Vitamín B6 nie je len obyčajným výživovým doplnkom pre športovcov – je to kľúčový spojenec pre našu myseľ. Ak pociťujete dlhodobú podráždenosť, nevysvetliteľnú úzkosť alebo máte pocit, že všetko prerastá cez hlavu, skontrolujte si, či máte vo svojom jedálničku dostatok tohto „vitamínu dobrej nálady“.
