Zábava na festivale od rána do večera, celodenné túry v horách pod letným slnkom alebo akčné víkendy na chate s kamošmi. Lleto je fantastické, ale dokáže dať nášmu telu poriadne zabrať. Extrémne teplo, fyzická záťaž, nepravidelný spánok a strava v podobe langošov či instantných polievok si skôr či neskôr vyberú svoju daň.
Presne preto potrebujete "survival kit" zameraný na vnútro vášho tela. Správne doplnky výživy vám pomôžu udržať si energiu, vyhnúť sa svalovým kŕčom a zvládnuť všetky letné výzvy s úsmevom. Tu je zoznam toho najdôležitejšieho, čo by vám v batohu nemalo chýbať.
1. Elektrolyty ako absolútny základ správnej hydratácie
Toto je bod číslo jeden, na ktorom stojí a padá vaša letná energia. Predstavte si, že ste celý deň na nohách, slnko pečie a vy sa potíte. Poctivo pijete litre čistej vody, no napriek tomu vás zrazu začne bolieť hlava, cítite obrovskú únavu, točí sa vám svet a svaly akoby odmietali poslušnosť.
Prečo čistá voda nestačí? Keď sa potíte, vaše telo nevylučuje len H2O. Strácate aj kriticky dôležité minerály – elektrolyty. Sú to najmä sodík, draslík, horčík a vápnik. Tieto látky fungujú ako elektrické vodiče vo vašom tele. Sú zodpovedné za prenos nervových vzruchov, prácu svalov a udržiavanie správnej hladiny tekutín v bunkách.
Ak do seba lejete len čistú vodu bez minerálov, svoje vnútorné prostredie ešte viac zriedite. Telo nedokáže vodu efektívne zadržať a vy sa cítite dehydrovaný, aj keď máte plný žalúdok vody.
Ako elektrolyty dopĺňať:
Šumivé tablety a prášky: Toto je najjednoduchšia voľba. Zaberú minimum miesta a kedykoľvek si ich môžete zarobiť do fľaše s vodou. Vyberajte si také, ktoré majú vyvážený pomer sodíka a draslíka a neobsahujú zbytočne veľa pridaného cukru.
Kedy ich piť: Ideálne ráno pre naštartovanie hydratácie, počas najväčšej fyzickej aktivity a večer pred spaním.
Rýchly tip na záchranu: Ak pri sebe nemáte hotové elektrolyty, pomôže vám aj to, ak si do fľaše s vodou pridáte štipku obyčajnej soli a zjete k tomu banán na doplnenie draslíka.
2. Svaly v pohode vďaka magnéziu
Ak sa chystáte prejsť 20 kilometrov po horách alebo tancovať tri dni v kuse, vaše svaly budú kričať o pomoc. Horčík je kľúčový minerál pre uvoľnenie svalstva a správne fungovanie nervovej sústavy.
Prevencia kŕčov: Nedostatok horčíka sa najčastejšie prejavuje bolestivými kŕčmi v lýtkach, najmä v noci.
Akú formu zvoliť: Vyhnite sa lacným formám (ako je oxid horečnatý), ktoré telo zle vstrebáva a môžu pôsobiť preháňavo. Zabaľte si magnézium bisglycinát (skvelý na uvoľnenie a lepší spánok) alebo magnézium malát (dodáva energiu svalom počas dňa). Predávajú sa aj v praktických jednorazových "shotoch".
3. Žalúdok z ocele: Probiotiká a tráviace enzýmy
Strava na výletoch a festivaloch je kapitola sama o sebe. Zmena jedálnička, fast food, jedlo do ruky alebo varenie v kotlíku z nie vždy dokonale umytých rúk môžu vášmu mikrobiómu spôsobiť šok. Výsledkom je nafukovanie, ťažoba alebo pokazený žalúdok.
Probiotiká: Dobré baktérie pomôžu vašim črevám lepšie zvládnuť stravu. Začnite ich užívať ideálne už pár dní pred odchodom.
Tráviace enzýmy: Ak viete, že vás čaká ťažšie jedlo, kapsula s tráviacimi enzýmami pomôže vášmu žalúdku jedlo rýchlejšie a bezbolestne rozložiť.
4.Vitamín C a Zinok pred výkyvmi
V lete si myslíme, že nám prechladnutie nehrozí, no opak je pravdou. Klimatizácia v autách a vlakoch, spotené tričko po západe slnka a davy ľudí okolo nás predstavujú pre imunitu obrovskú záťaž.
Vitamín C: Pôsobí ako silný antioxidant a pomáha telu vyrovnať sa so stresom z cestovania a fyzickej námahy.
Zinok: Je prvou líniou obrany tvojej imunity. Ak máte pocit, že na vás "niečo lezie", kombinácia zinku a céčka vás dokáže rýchlo postaviť na nohy.
Základom príjemného zvládnutia akejkoľvek letnej aktivity je počúvať svoje telo. Žiadny doplnok nenahradí kvalitné jedlo a dostatok spánku, no v náročných letných podmienkach sú to práve elektrolyty, dobre vstrebateľné magnézium a podpora trávenia, ktoré rozhodnú o tom, či si výlet užijete naplno, alebo ho presedíte vyčerpaný v tieni. Vyhraďte si pre tieto doplnky malé vrecko v batohu. Lepšie je byť pripravený na každú situáciu, ako potom náhle riešiť nejakú neočakávanú udalosť. Ak chcete svoje letné vabavenie doplniť rýchlo a na jednom mieste, kompletnú ponuku pre váš letný survival kit nájdete na našom e-shope Dr. LUCULLUS.
