Ako znížiť hladinu stresu bez liekov: 5 doplnkov, ktoré majú reálny účinok

Zdravie

Žijeme v dobe, kedy je neustále napätie a preťaženie nevrovej sústavy takmer spoločenskou normou. Chronický stres a nepríjemne plazivá úzkosť už dávno nie sú len abstraktné psychologické pojmy. Prejavujú sa stiahnutým žalúdkom, nekonečným prúdom myšlienok pred spaním a pocitom vyčerpania, z ktorého sa nedá len tak vyspať. Aby toho nebolo málo, medzi nepríjmené prejavy môžeme zaradiť aj žalúdočné ťažkosti. Hoci základom duševnej rovnováhy zostáva spánok, pohyb a úprava nášho životného štýlu, naše telo počas dlhodobého nervového vypätia spaľuje kľúčové mikroživiny a pritom volá o pomoc.

V nekonečnej záplave rád a marketingových sľubov je však ľahké stratiť sa. Nemusíte siahať po náhodných produktoch s pochybným zložením. Pozreli sme sa na to, čo hovoria reálne vedecké poznatky, a vybrali sme 5 overených doplnkov výživy, ktoré dokážu fyziologicky podporiť nervovú sústavu, znížiť hladinu stresových hormónov a navrátiť pocit vnútorného pokoja.

1. Horčík (hlavne vo forme bisglycinát alebo treonát)

Horčík napomáha regulovať neurotransmitery, ktorých úlohou je upokojovať mozog. Zabraňuje nadmernej aktivácii stresového hormónu kortizolu. Forma bisglycinát je ideálna na celkové uvoľnenie a spánok, zatiaľ čo L-treonát efektívne preniká cez hematoencefalickú bariéru priamo do mozgu.

2. Ashwagandha (Witania somnifera)

Zaraďujeme ju medzi najviac preskúmané adaptogény. Naše telo vďaka nej dokáže lepšie zvládať psychický aj fyzický stres, pretože preukázateľne znižuje hladinu sérového kortizolu. Štandardizované extrakty (ako napr. KSM-66 či Sensori) podľa štúdií vykazujú výrazný pokles chronickej úzkosti.

3. L-theanín

Túto aminokyselinu môžeme prirodzene nájsť v zelenom čaji. L-theanín podporuje tvorbu vĺ alfa, čo navodzuje stav bdelého pokoja bez pocitu otupenosti či ospalosti.

4. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)

Znižujú systémový aj nervový zápal, ktorý úzko súvisí s rozvojom úzkostným a depresívnych porúch. Na dosiahnutie anxiolytického účinku je dôležitý najmä vyšší podiel kyseliny EPA oproti DHA.

5. Medovka lekárkska (Melissa officinalis)

Zabraňuje rozkladu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu inhibíciou enzýmu GABA-transamináza. Zvýšená dostupnosť GABA vedie k rýchlemu uvoľneniu nervového napätia, zníženiu nepokoja a lepšiemu zaspávaniu.

Doplnky výživy nie sú zázračná tabletka, ktorá vymaže všetky zdroje stresu z vášho života. Nedokážu zrušiť náročné úlohy v práci, vyriešiť komplikované vzťahy ani nahradiť osem hodín kvalitného spánku. Môžu však fungovať ako spoľahlivá biochemická záchranná sieť, ktorá zmierni dopady, ochráni vaše telo pred vyhorením a vytvorí v hlave priestor potrebný na regeneráciu.

Zdieľať článok so svojimi známymi

minulý mesiac • 3 min. čítania

Podobné články

Zdravie

Balzam na pečeň a žlčník - Púpava lekárska

Púpava (anglicky dandelion, ľudovo mlieč, smotánka, májik) je každému dobre známa a všadeprítomná burina (hlavne ak sa z ničoho nič objaví cez noc na perfektne zelenom trávniku, vyrastie dokonca v štrbine asfaltu), v prvom rade je to liečivá rastlina s dlhou históriou používania v bylinnej medicíne. Mliečne kanáliky obsahujú bielu šťavu, ktorá tuhne na vzduchu a zanecháva farebné škvrny na rukách. Semená púpavy dokážu precestovať kilometre. Patrí medzi najdlhšie kvitnúce rastliny, celá je jedlá avšak s nie veľmi príjemnou horkastou chuťou. 

Zdravie

Objavte energiu hôr v každom dúšku

Keď potrebujeme načerpať silu a túžime po pokoji, prichádza chvíľa pre spomalenie. Predstavte si ticho horského rána, keď sa hmla dvíha nad dolinou, slnko sa dotýka horských svahov, vzduch je svieži a prevoňaný divokými bylinkami. A aj keď tieto byliny rastú v najčistejších oblastiach a v minerálnej pôde, zároveň sa musia prispôsobiť náročným podmienkam hôr. Vďaka tomu sú plné antioxidantov, éterických olejov, flavonoidov a fenolových látok, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. 

Horčík Bisglycinát

125 mg | 130

9,99 € 9,99 €

Účinky

Vynikajúca absorpcia a biologická dostupnosťPodporuje optimálnu funkciu svalov a obnovuZlepšuje zdravie nervového systémuPodporuje silné kosti a zubyPomáha kardiovaskulárnemu zdraviu

Zdravie

Prečo na unavené oči z obrazovky zaberajú práve omega-3?

Poznáte ten pocit okolo druhej či tretej hodiny popoludní. Doťahujete tabuľku, odpovedáte na ďalší email alebo rolujete sociálne siete, keď zrazu začnú oči páliť. Žmurkáte rýchlejšie, text na monitore sa mierne rozostruje a vy máte dojem, akoby vám niekto pod viečka nasypal jemný piesok.

K2 ako GPS

„Vápnik sám o sebe nestačí, môže vám dokonca poškodiť zdravie.“ Čo to je za konšpirácia, pomyslite si... Vápnik predsa potrebujeme na kosti, na zuby, ... ale po prečítaní odbornej literatúry by sme zistili ... áno, vápnik je dôležitý, ale len vtedy, ak vie, kde má byť. Pretože, keď sa potuluje po tele bez dozoru, môže sa „zaparkovať“ v tepnách, obličkách, alebo kĺboch. Vápnik v artériách totiž prispieva k ich tuhnutiu (kalcifikácia), čím zvyšuje riziko infarktu, mozgovej porážky, či vysokého krvného tlaku. Tu prichádza na pomoc vitamín K2. Aktivuje totiž bielkovinu menom Matrix GLA protein, ktorá „čistí“ cievy tým, že zabraňuje ukladaniu vápnika do ich stien. Zároveň aktivuje osteokalcín, ktorý zabezpečuje, že sa vápnik dostane tam, kde je žiadaný. Práve preto je potrebný vitamín K2, ktorý funguje ako GPS pre vápnik. So špeciálnu schopnosťou riadiť dopravu vápnika a nie hocijako, doslova zabezpečí navigátora vápnika, aby sa nedostal tam, kde nemá čo robiť (do tepien), ale zamieril tam, kde je ho treba do kostí a zubov. Najefektívnejšou formou vitamínu K2 je MK-7 (menachinón) aj keď znie ako vedľajšia postava je to systémový operátor (ten typ, čo síce nevystupuje na mítingoch, ale bez neho by celá firma skolabovala).  Vedci nie sú zrovna typy, ktoré by podliehali trendom, nie vždy sa zhodnú, v prípade Vitamínu K2, alias MK-7 uvádzajú, že tento vitamín má veľa pozitív: