Žijeme v dobe, kedy je neustále napätie a preťaženie nevrovej sústavy takmer spoločenskou normou. Chronický stres a nepríjemne plazivá úzkosť už dávno nie sú len abstraktné psychologické pojmy. Prejavujú sa stiahnutým žalúdkom, nekonečným prúdom myšlienok pred spaním a pocitom vyčerpania, z ktorého sa nedá len tak vyspať. Aby toho nebolo málo, medzi nepríjmené prejavy môžeme zaradiť aj žalúdočné ťažkosti. Hoci základom duševnej rovnováhy zostáva spánok, pohyb a úprava nášho životného štýlu, naše telo počas dlhodobého nervového vypätia spaľuje kľúčové mikroživiny a pritom volá o pomoc.
V nekonečnej záplave rád a marketingových sľubov je však ľahké stratiť sa. Nemusíte siahať po náhodných produktoch s pochybným zložením. Pozreli sme sa na to, čo hovoria reálne vedecké poznatky, a vybrali sme 5 overených doplnkov výživy, ktoré dokážu fyziologicky podporiť nervovú sústavu, znížiť hladinu stresových hormónov a navrátiť pocit vnútorného pokoja.
1. Horčík (hlavne vo forme bisglycinát alebo treonát)
Horčík napomáha regulovať neurotransmitery, ktorých úlohou je upokojovať mozog. Zabraňuje nadmernej aktivácii stresového hormónu kortizolu. Forma bisglycinát je ideálna na celkové uvoľnenie a spánok, zatiaľ čo L-treonát efektívne preniká cez hematoencefalickú bariéru priamo do mozgu.
2. Ashwagandha (Witania somnifera)
Zaraďujeme ju medzi najviac preskúmané adaptogény. Naše telo vďaka nej dokáže lepšie zvládať psychický aj fyzický stres, pretože preukázateľne znižuje hladinu sérového kortizolu. Štandardizované extrakty (ako napr. KSM-66 či Sensori) podľa štúdií vykazujú výrazný pokles chronickej úzkosti.
3. L-theanín
Túto aminokyselinu môžeme prirodzene nájsť v zelenom čaji. L-theanín podporuje tvorbu vĺ alfa, čo navodzuje stav bdelého pokoja bez pocitu otupenosti či ospalosti.
4. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Znižujú systémový aj nervový zápal, ktorý úzko súvisí s rozvojom úzkostným a depresívnych porúch. Na dosiahnutie anxiolytického účinku je dôležitý najmä vyšší podiel kyseliny EPA oproti DHA.
5. Medovka lekárkska (Melissa officinalis)
Zabraňuje rozkladu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu inhibíciou enzýmu GABA-transamináza. Zvýšená dostupnosť GABA vedie k rýchlemu uvoľneniu nervového napätia, zníženiu nepokoja a lepšiemu zaspávaniu.
Doplnky výživy nie sú zázračná tabletka, ktorá vymaže všetky zdroje stresu z vášho života. Nedokážu zrušiť náročné úlohy v práci, vyriešiť komplikované vzťahy ani nahradiť osem hodín kvalitného spánku. Môžu však fungovať ako spoľahlivá biochemická záchranná sieť, ktorá zmierni dopady, ochráni vaše telo pred vyhorením a vytvorí v hlave priestor potrebný na regeneráciu.
