Štítna žľaza je malý, ale mimoriadne dôležitý orgán v tvare motýľa, ktorý sa nachádza na prednej strane krku. Riadi náš metabolizmus, ovplyvňuje hladinu energie, náladu a dokonca aj rast. Aby mohla správne fungovať a tvoriť hormóny, potrebuje špecifické živiny.
Hoci pestrá strava by mala byť vždy na prvom mieste, v niektorých prípadoch môže byť užitočné siahnuť po doplnkoch stravy. Ktoré vitamíny a minerály sú pre ňu kľúčové?
1. Jód
Jód je absolútne nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy (tyroxínu a trijódtyronínu). Bez neho štítna žľaza jednoducho nedokáže pracovať.
Kde ho nájdeme: V morských rybách, riasach, mliečnych výrobkoch a jódovanej soli.S jódom treba narábať opatrne. Jeho nedostatok spôsobuje problémy, ale aj jeho nadbytok môže štítnu žľazu poškodiť. Dopĺňať jód vo forme tabliet by sa malo vždy len po konzultácii s lekárom.
2. Selén
Selén je silný antioxidant. Nielenže chráni štítnu žľazu pred poškodením voľnými radikálmi, ale je tiež kľúčový pri premene neaktívneho hormónu štítnej žľazy na jeho aktívnu formu, ktorú dokáže telo využiť.
Kde ho nájdeme: Najbohatším zdrojom sú para orechy (stačí zjesť 1-2 denne), ale nachádza sa aj vo vajciach, strukovinách a hydine.Forma doplnku: Ak sa rozhodnete pre doplnok, hľadajte formu selenometionín, ktorá sa v tele dobre vstrebáva.
3. Zinok
Podobne ako selén, aj zinok zohráva úlohu pri premene hormónov štítnej žľazy. Okrem toho nízka hladina zinku môže spôsobiť, že štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov.
Kde ho nájdeme: V tekvicových semienkach, hovädzom mäse, šošovici a cíceri.
4. Vitamín D
Vitamín D je kľúčový pri autoimunitných ochoreniach. Nedostatok vitamínu D je veľmi úzko spojený s ochoreniami štítnej žľazy, najmä s tými autoimunitnými (ako je napríklad Hashimotova tyroiditída). "Déčko" je nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému.
Kde ho nájdeme: Telo si ho tvorí zo slnečného žiarenia, no v našich zemepisných šírkach ho máme od jesene do jari často nedostatok. Nachádza sa aj v tučných rybách.Forma doplnku: Počas zimných mesiacov je suplementácia vitamínom D3 pre väčšinu ľudí veľmi vhodná.
5. Železo
Ak máte nedostatok železa, vaša štítna žľaza môže byť spomalená. Železo je potrebné pre enzýmy, ktoré produkujú hormóny štítnej žľazy.
Kde ho nájdeme: V červenom mäse, pečeni, špenáte a tmavej listovej zelenine. Pre lepšie vstrebávanie rastlinného železa je dobré kombinovať ho s vitamínom C.
Viac neznamená vždy lepšie! Štítna žľaza je veľmi citlivý orgán. Zatiaľ čo u iných vitamínov prebytok jednoducho vylúčime, priveľa jódu alebo selénu z doplnkov stravy môže vyvolať presne to, čomu sa snažíte vyhnúť – ochorenie štítnej žľazy. K tomu, aby fungovala správne a udržiavala vás plných energie, však nepotrebujete len správne vitamíny a minerály. Nevyľúčiteľne sú potrebné aj priaznivé všeobecné podmienky. Nezabúdajte, že chronický stres, neustále napätie a nedostatok spánku vedia tento citlivý orgán poriadne potrápiť. Niekedy je tou najlepšou podporou pre telo jednoducho spomaliť. Doprajte si kvalitný spánok, nájdite si čas na prechádzku na čerstvom vzduchu alebo na aktivity, ktoré vám robia radosť. Keď je vaša myseľ a telo v harmónii, vaša štítna žľaza to určite pocíti a odvďačí sa skvelou energiou.
