Magnézium je zázračný minerál. Zlepšuje spánok, uvoľňuje svaly, znižuje stres a pomáha pri tvorbe energie. Problém nastáva vtedy, keď zistíte, že existuje vo viacerých formách - citrát, oxid, malát či bisglycinát. Ktoré si vybrať? Ak siahnete po nesprávnom, nielenže vám nepomôže, ale môže vás nepríjemne prehnať alebo naopak, udržať v noci bdelých.
Magnézium (horčík) sa často označuje ako “relaxačný minerál” a na náš mozog a telo pôsobí ako prirodzená brzda. Nie je to však liek na spanie v pravom slova zmysle, skôr vytvára v tele ideálne biologické podmienky na to, aby ste mohli pokojne zaspať.
Ako magnézium funguje na spánok?
Aktivuje GABA receptory: GABA (kyselina gama-aminomaslová) je dôležitý neurotransmiter v mozgu, ktorého úlohou je spomaliť a postupne upokojiť nervovú aktivitu. Magnézium sa viaže na tieto receptory, čím doslova pomáha “vypnúť” rozbehané myšlienky a upokojiť nervový systém.
Uvoľňuje svaly: V tele funguje magnézium spoločne s vápnikom. Zatiaľ čo vápnik svaly sťahuje, magnézium funguje ako jeho prirodzený blokátor a pomáha svalovým vláknam uvoľniť sa. Zbavuje nás fyzického napätia po celom dni.
Podporuje tvorbu melatonínu: Horčík je nevyhnutný pre tvorbu tohto spánkového hormónu, ktorý riadi náš vnútorný cyklus spánku a bdenia.
Znižuje stres: Pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele, vďaka čomu sa pred spaním necítime také napätie.
Rozhodujúca je forma
Nie je magnézium ako magnézium. Rozdiel je v tom, na akú molekulu je horčík v doplnku naviazaný. To určuje, kde a ako bude v tele pôsobiť:
Pre kvalitný spánok uprednostnite Bisglycinát: Je to horčík naviazaný na aminokyselinu glycín. Samotný glycín má silné upokojujúce účinky na mozog a dokonca mierne znižuje telesnú teplotu, čo je jeden zo signálov pre telo, že je čas ísť spať. Táto forma sa tiež výborne vstrebáva a nedráždi žalúdok.
Čomu sa večer radšej vyhnúť: Magnézium malát (viazaný na kyselinu jablčnú) sa často používa ráno, pretože napomáha pri tvorbe bunkovej energie a mohlo by vás to udržať v bdelosti. Magnézium oxid alebo citrát zase môžu vo vyšších dávkach pôsobiť laxatívne (preháňavo), čo pred spaním rozhodne nie je ideálne. za preháňavý účinok magnézia môže proces, ktorý sa nazýva osmotický efekt
Ako funguje osmotický efekt v črevách?
Magnet na vodu: Ak prijmete formu magnézia, ktorá má nízku biologickú dostupnosť (vaše telo ju nedokáže vstrebať do obehu), veľká časť tohto minerálu zostane ležať vo vašom tráviacom trakte.
Sťahuje tekutiny: Nevstrebané magnézium v hrubou čreve na seba začne viazať vodu z okolitých tkanív.
Stimuluje pohyb: Zvýšený objem vody v červách zmäkčí stolicu a roztiahne steny čriev. To vyvolá kontrakcie, čo vaše telo vyhodnotí ako okamžitý signál na vyprázdnenie.
Na ktoré formy magnézia si dávať pozor
Závisí hlavne od toho, na akú zlúčeninu je horčík naviazaný. Ak hľadáte doplnok stravy pre svaly alebo nervy a nechcete riskovať hnačku, na tieto formy si dávajte pozor:
Magnézium oxid (Oxid horečnatý): Toto je najčastejší vinník. Je to najlacnejšia forma, ktorú nájdete v bežných šumivých tabletách alebo lacných doplnkoch. Vstrebáva sa veľmi zle, veľké množstvo ostáva v črevách a funguje ako silné preháňadlo.
Magnézium citrát: Táto forma sa síce vstrebáva oveľa lepšie ako oxid a je skvelá proti kŕčom, ale má prirodzené laxatívne (preháňavé) účinky. V medicíne sa dokonca väčšie dávky citrátu cielene používajú na vyprázdnenie čriev pred kolonoskopiou.
Magnézium sulfát (Epsomská soľ): Ak sa užíva vnútorne (na pitie) funguje ako veľmi silné a rýchle preháňadlo. Častejšie sa však používa vo forme solí do kúpeľa.
Aby sme to teda na záver zhrnuli, zapamätajte si tieto tri kľúčové veci:
- lacný oxid horečnatý sa zle vstrebáva a funguje skôr ako preháňadlo
- na večerné upokojenie a spánok je kráľom magnézium bisglycinát
- pre rannú energiu a svaly je ideálnou voľbou magnézium malát
Dr. LUCULLUS preto s dôrazom na kvalitu vyvinul výživový doplnok Horčík (Bisglycinát), ktorý podporuje správnu činnosť nervovej sústavy, fungovanie svalov a aj nášho srdca. Ak hľadáte kvalitnú podporu vašej mentálnej stránky, ktorá zbytočne nezaťaží vaše trávenie, Horčík Dr. LUCULLUS je tou správnou voľbou.
Investícia do správnej formy magnézia je investíciou do vášho vlastného zdravia a pohody. Vaše telo tento dôležitý minerál potrebuje. Či už zo stravy, alebo vo forme kvalitného doplnku. Teraz už viete, ako ho do seba dostať tak, aby fungoval a nevyšiel navnivoč. Na Dr. LUCULLUS si doprajte kvalitné doplnky stravy, ktorý budú vašou zaručenou oporou.
