Prečo sa budíte unavení aj po 8 hodinách v posteli?
Celý deň ste v jednom kruhu - práca, termíny, porady a večer unavene smerujete do postele, no namiesto oddychu sa v hlave roztočí večerný kolotoč myšlienok. Čo treba zajtra dokončiť? Koľko dní mi ešte ostáva do tej prezentácie? Odpovedal som na ten dôležitý e-mail? Prečo sa dnes na porade všetci tak divne tvárili?
Aj keď nakoniec zaspíte, ráno zazvoní budík a vy sa cítite, akoby ste takmer nespali. Prebdieť alebo preležať 8 hodín v posteli totiž automaticky neznamená, že si telo skutočne oddýchlo.
Kľúč k odpovedi sa skrýva v rozdieloch medzi jednotlivými fázami spánku a v tom, ako na ne vplýva dlhodobé vypätie.
Kedy dochádza k obnove síl?
Spánok nie je jednotvárne ticho. Počas noci prechádzame opakujúcimi sa cyklami:
REM fáza: V tejto fáze prichádzajú sny, mozog triedi informácie a spracúva emócie. Je podstatná najmä pre psychickú pohodu a mentálne fungovanie.
Hlboké NREM fázy: Práve tu prebieha hlavná fyzická regenerácia. Spomaľuje sa tep, uvoľňuje sa svalový tonus a organizmus čerpá novú energiu na ďalší deň.
Keď sme v dlhodobom strese a čelíme príznakom vyhorenia, nervová sústava zostáva v bdelom, napätom stave. Spánok potom býva plytký, často prerušovaný a zastúpenie hlbokých fáz klesá. Ráno preto prichádza únava, pretože telo nemalo dostatočný priestor na pokojnú regeneráciu.
Večerná rutina krok za krokom
Doplnky stravy ani bylinky nie sú zázračné tabletky, ktoré vyriešia stres z jedného dňa na druhý. V kombinácii s rozumnou spánkovou hygienou – ako je obmedzenie obrazoviek či vetranie spálne – však môžu byť vhodnou barličkou a podporou pre telo aj myseľ.
1. Rituál spomalenia: Šálka bylinkového čaju
Hodinu pred spaním je ideálny čas odložiť prácu a poslať zmyslom signál na stíšenie.
BIO čaj Pokojný spánok z tatranskej série od Dr. Lucullus
Šálka teplého bylinkového čaju z kvalitných surovín pomáha navodiť večernú pohodu. Samotný rituál popíjania čaju bez prítomnosti mobilu, správ či akýchkoľvek iných rušivých elementov podporuje prechod z denného zhonu do pokojnejšieho režimu.
2. Podpora nervovej sústavy:
Pri zvýšenom strese organizmus rýchlejšie spotrebúva dôležité minerály. Horčík je známy tým, že prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania.
Horčík Bisglycinát Dr. Lucullus
Chelátová forma (bisglycinát) patrí medzi formy s veľmi dobrou biologickou dostupnosťou, ktorá býva šetrná k tráveniu. Keďže je horčík viazaný na aminokyselinu glycín, hodí sa práve na večerné užívanie ako doplnok stravy zameraný na podporu normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy.
3. Cielená výživa pred spaním: Hlboký spánok
Ak je večerné zaspávanie zdĺhavé a hlava stále pracuje, môže byť užitočná cielená kombinácia zložiek, ktoré pomáhajú pripraviť telo na nočný odpočinok.
Hlboký spánok od Dr. Lucullus
Tento doplnok stravy spája tradičné rastlinné extrakty a melatonín. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie (pri priaznivom účinku dosiahnutom konzumáciou 1 mg pred spaním). Nejde o liek na spanie, ale o šetrnú výživovú podporu, ktorá pomáha telu naladiť sa na prirodzený spánkový rytmus.
Ak sa chcete zamerať na to, ako podporiť vnútornú pohodu a relax, je potrebné začať prispôsobením svojho denného tempa, obmedzením kofeínu v neskorších hodinách či rešpektovaním vlastného tela a jeho potrieb. Doplnky stravy Dr. Lucullus vám skvele poslúžia ako podporná zložka vo vašich zámeroch.
V ďalšom diele sa pozrieme na to, ako súvisia poobedný útlm a svalové zášklby s bunkovou energiou a hydratáciou.
