Okrem známeho B-Komplex mixu vitamínov skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovať aj samostatne. Prečo je to tak? B-Komplex je vhodný doplnok výživy, ak máte celkový nedostatok vitamínov v tele. Ak však neriešite konkrétny problém, niekedy je vhodnejší konkrétny typ vitamínu, ktorý potrebujete doplniť. Načo je teda potrebný vitamín B2?
Vitamín B2 - riboflavín sa podieľa na metabolickej premene živín a získavaní energie pre bunky. Potrebujeme ho najmä v nadmerne stresových situáciách. Je dôležitý aj pre dobrý stav kože, očí, správnu funkciu srdca a ďalších orgánov. Je dôležitý pre červené krvinky, reguláciu rastu človeka a reprodukciu.
Nie je citlivý na teplo, ale neznesie svetlo, najmä ultrafialové. Jeho spotreba stúpa v tele najmä v stresových situáciách. Denná spotreba vitamínu B2 je 1-1,3 mg. Tolerovaná horná hranica príjmu je až 60mg za deň. Stúpa v období rastu, tehotenstva a pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Nedostatok riboflavínu sa môže prejaviť aj pri chorobe žlčníku, pri dlhodobom užívaní antikoncepcie. Vyššiu spotrebu tohto vitamínu zaznamenávame pri fajčiaroch a ľuďoch konzumujúcich alkohol v zvýšenej miere.
Nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje bolestivými zápalmi ústnych kútikov, poruchami ústnej sliznice, alebo poruchou (dystrofiou) nechtov. Z tela sa vylučuje močom aj potom, preto je riziko predávkovania sa týmto vitamínom takmer nulové.
Dostatočný príjem riboflavínu zabezpečíme bežnou pestrou stravou. Vo zvýšenej miere ho nájdeme v kvasniciach, mlieku, rybách či mäse. Pozor na pasterizované mlieko, čím trvanlivejšie je mlieko, tým menej vitamínu B2 obsahuje. B2 nájdeme aj v pečeni, droždí, obličkách, tvarohu a orechoch.
Pre koho je vhodné dopĺňanie samostatného vitamínu B2 - riboflavínu ? Riboflavín je vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí trpia častou únavou a nízkou hladinou energie. Ďalej je vhodný pre osoby trpiace poruchami kože a najmä slizníc ústnej dutiny. Športovci a aktívni ľudia s potrebou dodatočnej energie taktiež ocenia tento vitamín.Riboflavín je pre každého, kto potrebuje zvýšiť podporu nervového systému a celkovú duševnú pohodu.
Dlhodobý nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť chudokrvnosť - nedostatočný počet zdravých červených krviniek. Možnosť výskytu šedého zákalu je tiež pravdepodobná, ak chýba v tele riboflavín dlhodobo. Takisto jeho nedostatok spôsobuje migrenózny stav, pri ťažkej celodennej bolesti hlavy odporúča Kanadská spoločnosť (Canadian Headache Society) až 400mg riboflavínu za deň.
Predávkovanie vitamínu B2 však nehrozí, keďže telo sa ho dokáže zbaviť potením alebo močom. Rozumné denné dávky sa pohybujú v rozmedzí 10 - 20 mg v jednej dávke. Trh poskytuje veľké množstvo doplnkov výživy a vám zostáva si vybrať seriózneho poskytovateľa výživových suplementov, ktorý sa zameriava na najvyššiu kvalitu.
