Spoznávate sa v situácii kedy sa odrazu cítite, že na vás niečo lezie, ste unavený z práce, povinností či tréningov a rozhodnete sa, že do seba "hodíte” nejaké vitamíny? Siahnete po tej veľkej šumivej tablete, možno zhltnete zopár kapsúl, ktoré nájdete v kuchyni, zapijete to vodou a očakávate, že sa akoby mávnutím čarovného prútika všetko zmení.
Ak sa v tom spoznávate, asi vás neprekvapí, že takto to úplne nefunguje. Vitamíny sú síce fantastickí parťáci pre naše telo, ale majú svoje vlastné pravidlá hry. Ak ich chcete užívať správne, bezpečne a tak, aby mali naozaj zmysel, poďme sa pozrieť na základný "vitamínový manuál" od Dr. LUCULLUS.
1. Váš tanier je šéf ako základné pravidlo
Skôr než vôbec otvoríte akúkoľvek fľaštičku s doplnkami výživy, musíme si ujasniť jednu zásadnú vec. Doplnok stravy sa volá doplnok preto, lebo má dopĺňať, nie nahrádzať. Najlepším, najlacnejším a najprirodzenejším zdrojom vitamínov je obyčajné jedlo. Ovocie, zelenina, oriešky, mäso, mliečne výrobky – to je vaša pevná základná zložka. Ak váš jedálniček tvoria prevažne čipsy a energetické nápoje, žiadna zázračná tabletka to nezachráni. Multivitamín nie je priepustka k tomu, aby ste prestali s vyváženou stravou.
2. Voda verzus tuk
Vitamíny sa nedajú hodiť do jedného vreca. Z hľadiska toho, ako ich naše telo spracúva, sa delia na dve veľké skupiny:
A) Vitamíny rozpustné vo vode (C a celý B-komplex): Tieto vitamíny si môžete predstaviť ako turistov, ktorí vaším telom len prechádzajú. Telo si z nich vezme to, čo práve potrebuje, a zvyšok jednoducho vyplaví von. Nemusíte ich nutne užívať s jedlom, ale ak ich zapijete pohárom čistej vody, urobíte najlepšie.
B) Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K): Toto je iný príbeh. Tieto vitamíny si telo ukladá do zásob na “horšie časy”. Aby sa však vôbec vstrebali z žalúdka do krvi, potrebujú tuk. Ak zjete vitamín D na prázdny žalúdok a zapijete ho len vodou, veľká časť z neho vyjde nazmar. Dajte si ho po raňajkách, v ktorých bolo napríklad vajíčko, avokádo, maslo alebo aspoň predtým zjedzte hrsť orieškov.
3. Správne načasovanie je kľúč
Nie je jedno, kedy do seba vitamíny dostanete. Naše telo má svoj vlastný rytmus.
A) Ráno a doobeda: Toto je ideálny čas na "nakopávače". Vitamín C alebo vitamíny skupiny B vám pomôžu s energiou, takže je najlepšie dať si ich ráno po raňajkách.
B) Večer a pred spaním: Večer sa hodia skôr zložky, ktoré telo upokojujú a regenerujú. Z vitamínov sem až tak veľa nepatrí, ale ak užívate nejaké minerály (napríklad často spomínaný horčík/magnézium), večer je jeho čas.
4. Pozor na vitamínovú "opicu"
Viac neznamená lepšie. Toto platí pri vitamínoch na 100 %. Mnoho ľudí si myslí, že keď zjedia trikrát toľko "céčka", budú trikrát zdravší. V skutočnosti vám môže byť maximálne tak zle od žalúdka.
Jednou z najčastejších chýb je užívanie silných vitamínov na lačno. Ak do prázdneho žalúdka pošlete silný multivitamín, môžete do pár minút cítiť nepríjemnú nevoľnosť, ťažobu alebo dokonca pálenie záhy. Vitamíny sa snažte jesť vždy po jedle alebo počas neho.
5. Najdôležitejší krok na záver
Aj keď sa o vitamínoch dočítate na internete všeličo, pamätajte na to najdôležitejšie: nie ste chodiace laboratórium. Zvlášť v tínedžerskom veku, kedy sa telo neustále mení a rastie, by sa nemalo experimentovať s hrsťami tabletiek.
Ak máte pocit, že vám niečo chýba, bývate často chorý, extrémne unavený alebo vás trápia kŕče po športe, najmúdrejšie, čo môžete urobiť, je spomenúť to lekárovi. Jedzte pestro, vitamíny a doplnky výživy berte ako pomocnú silu, nie ako hlavný chod. Vitamíny a doplnky stravy od Dr. LUCULLUS vám poskytnú kvalitnú a efektívnu podporu v každej situácii.
