Imunita a Vitalita
Ako pripraviť telo na sychravé počasie: 5 denných rituálov pre silnú imunitu
Poznáte ten pocit? Ráno vyjdete z domu, privíta vás hustá hmla, studený vietor vám nepríjemne “vbehne” pod kabát a v električke či kancelárii už zo všetkých strán počuť prvé pokašliavanie. Jeseň a zima majú svoje nepopierateľné čaro – teplé svetre, večery pod dekou a praskajúci oheň. No pre náš organizmus je to obdobie poriadne zaťažujúcej skúšky.
Zdravie
Horčík - najdôležitejší minerál?
Ak sa opýtate akéhokoľvek športovca (najmä toho, ktorý sa zameriava na vytrvalostné športy), aký výživový doplnok má na sútaži vždy pri sebe, tak najčastejšia odpoveď bude "magnézko". Magnézium - horčík, je totiž určite jeden z najdôležitejších minerálov pre naše telo. Pritom ide o tzv. "nedostatkový" minerál, pretože ho z tela vylučujeme pri potení pri nadmernej záťaži, ale aj keď necvičíte! Stačí život v hluku, strese, záťaži...
Jablčný ocot patrí medzi najobľúbenejšie prírodné produkty so širokospektrálnymi zdravotnými benefitmi. Jablčný ocot je už stáročia vyhľadávaný pre svoje účinky na zdravie, vrátane podpory trávenia, regulácie hmotnosti, udržiavania stabilnej hladiny cukru v krvi a zlepšovania kardiovaskulárneho zdravia.
Imunita a Vitalita
Jablčný ocot , ... nielen pre modelky
Jablčný ocot patrí medzi najobľúbenejšie prírodné produkty so širokospektrálnymi zdravotnými benefitmi. Jablčný ocot je už stáročia vyhľadávaný pre svoje účinky na zdravie, vrátane podpory trávenia, regulácie hmotnosti, udržiavania stabilnej hladiny cukru v krvi a zlepšovania kardiovaskulárneho zdravia.
Reishi, huba užívaná už pred 4000 rokmi. Božská huba nesmrteľnosti - v minulosti verili, že dokáže oživiť aj mŕtveho. Svoje významné miesto má najmä v čínskej medicíne (pod názvom lingzhi), kde sa písomne spomína už 200 rokov pred Kristom. Na jej hľadanie boli vyčlenené celé armády, pretože čínsky cisársky dvor veril, že sa pomocou nej dá namiešať elixír nesmrteľnosti. Slovenský názov vám asi veľa nepovie - Leskokôrovka hnedočervená, je vlastne drevokazná parazitická huba, ktorá žije najmä na zranených stromoch. Má obrovské spektrum biologicky aktívnych látok. Jej účinky sú opísané aj odbornej encyklopédii Huby ako liek.
Imunita a Vitalita
Reishi - huba nesmrteľnosti
Reishi, huba užívaná už pred 4000 rokmi. Božská huba nesmrteľnosti - v minulosti verili, že dokáže oživiť aj mŕtveho. Svoje významné miesto má najmä v čínskej medicíne (pod názvom lingzhi), kde sa písomne spomína už 200 rokov pred Kristom. Na jej hľadanie boli vyčlenené celé armády, pretože čínsky cisársky dvor veril, že sa pomocou nej dá namiešať elixír nesmrteľnosti. Slovenský názov vám asi veľa nepovie - Leskokôrovka hnedočervená, je vlastne drevokazná parazitická huba, ktorá žije najmä na zranených stromoch. Má obrovské spektrum biologicky aktívnych látok. Jej účinky sú opísané aj odbornej encyklopédii Huby ako liek.
Predstavte si, že vaše telo je továreň pracujúca na najvyššie obrátky, (aby zabezpečila energiu, rast, opravu buniek) a železo je palivo, ktoré udržiava jej chod. Ak sa zásoby železa vyčerpajú pocítite okamžite únavu, slabosť, búšenie srdca či bledšiu pokožku. Ďalšie príznaky nedostatku železa sú lámavé nechty, suché vlasy, dýchavičnosť, problémy so spánkom, znížená koncentrácia, studené končatiny, zvýšená náchylnosť na infekcie a anémia (nedostatok červených krviniek spôsobený príliš malým množstvom železa v tele) prejavujúca sa extrémnou únavou. Pri anémií telo nie je dostatočne zásobované kyslíkom a rýchlo sa vyčerpáva. Signálom nedostatku železa môže byť aj tvorba modrín, pretože tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, ktorý podporuje správnu funkciu krvných doštičiek.
Imunita a Vitalita
Železo - tajomstvo vášho zdravia a energie
Predstavte si, že vaše telo je továreň pracujúca na najvyššie obrátky, (aby zabezpečila energiu, rast, opravu buniek) a železo je palivo, ktoré udržiava jej chod. Ak sa zásoby železa vyčerpajú pocítite okamžite únavu, slabosť, búšenie srdca či bledšiu pokožku. Ďalšie príznaky nedostatku železa sú lámavé nechty, suché vlasy, dýchavičnosť, problémy so spánkom, znížená koncentrácia, studené končatiny, zvýšená náchylnosť na infekcie a anémia (nedostatok červených krviniek spôsobený príliš malým množstvom železa v tele) prejavujúca sa extrémnou únavou. Pri anémií telo nie je dostatočne zásobované kyslíkom a rýchlo sa vyčerpáva. Signálom nedostatku železa môže byť aj tvorba modrín, pretože tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, ktorý podporuje správnu funkciu krvných doštičiek.
Okrem vitamínov, enzýmov a rôznych suplementov, potrebuje naše telo ku 100% fungovaniu aj tzv. stopové látky. Označenie "stopové" znamená, že ho naše telo potrebuje iba v malom objeme. Zinku potrebujeme 10mg denne, čo je oproti horčíku (375mg) 37x menšie množstvo. Zdalo by sa, že sa bavíme o úplnej zbytočnosti. Opak je však pravdou. Zinok ovplyvňuje viac ako 200 biochemických reakcií v našom tele!
Zdravie
Zinok - zabijak únavy
Okrem vitamínov, enzýmov a rôznych suplementov, potrebuje naše telo ku 100% fungovaniu aj tzv. stopové látky. Označenie "stopové" znamená, že ho naše telo potrebuje iba v malom objeme. Zinku potrebujeme 10mg denne, čo je oproti horčíku (375mg) 37x menšie množstvo. Zdalo by sa, že sa bavíme o úplnej zbytočnosti. Opak je však pravdou. Zinok ovplyvňuje viac ako 200 biochemických reakcií v našom tele!
Od nepamäti sa ľudia snažili nájsť zázračné byliny a huby, ktoré by podporovali zdravie, liečili smrteľné choroby a podporovali mužskú potenciu. Každá kultúra má svoje zaručené afrodiziaká. U nás sú známe najmä ustrice, alebo čokoláda. V poslednej dobe, najmä s rozvojom turizmu, sa však postupne dozvedáme aj o iných povzbudzujúcich prostriedkoch, ktoré užívajú ľudia, často na opačnej strane planéty. Jednou z najstarších rastlín na podporu potencie je Žerucha peruánska - Maca.
Imunita a Vitalita
Maca - peruánsky ženšen
Od nepamäti sa ľudia snažili nájsť zázračné byliny a huby, ktoré by podporovali zdravie, liečili smrteľné choroby a podporovali mužskú potenciu. Každá kultúra má svoje zaručené afrodiziaká. U nás sú známe najmä ustrice, alebo čokoláda. V poslednej dobe, najmä s rozvojom turizmu, sa však postupne dozvedáme aj o iných povzbudzujúcich prostriedkoch, ktoré užívajú ľudia, často na opačnej strane planéty. Jednou z najstarších rastlín na podporu potencie je Žerucha peruánska - Maca.
Ak ste aktívni na sociálnych sieťach, tak pojem Pestrec mariánsky už určite poznáte. Je to fenomén roka 2024, reklamy na túto "zázračnú bylinu" sú na každom kroku. Na rozdiel od iných výživových doplnkov, nie je nikto, kto by účinky tejto rastliny spochybňoval. Rôznia sa iba názory na jednotlivé produkty a na spôsoby jeho spracovania. V čom spočíva zázrak tohto bodliaka?
Zdravie
Pestrec mariánsky a pečeň
Ak ste aktívni na sociálnych sieťach, tak pojem Pestrec mariánsky už určite poznáte. Je to fenomén roka 2024, reklamy na túto "zázračnú bylinu" sú na každom kroku. Na rozdiel od iných výživových doplnkov, nie je nikto, kto by účinky tejto rastliny spochybňoval. Rôznia sa iba názory na jednotlivé produkty a na spôsoby jeho spracovania. V čom spočíva zázrak tohto bodliaka?
Ešte ste nepočuli o tejto fascinujúcej hube so zvláštnym výzorom aj spôsobom existencie? Názvy „čínska húsenica, Himalájske zlato či huba dlhovekosti“ veľa neprezrádzajú ...
Energia
Cordyceps sinensis s neskutočným životným cyklom
Ešte ste nepočuli o tejto fascinujúcej hube so zvláštnym výzorom aj spôsobom existencie? Názvy „čínska húsenica, Himalájske zlato či huba dlhovekosti“ veľa neprezrádzajú ...
Určite poznáte pocit, keď sa cítite v ohrození. Vybehol na vás spoza plota veľký pes, na porade sa na vás oboril šéf a zniesol vás pod zem, alebo je zajtra splátka hypotéky a vy ste práve dostali padáka z práce. V takýchto prípadoch telo produkuje steroidný hormón - kortizol. Ten nás už chráni v nebezpečných situáciách a telo pripravuje pozície "bojuj, alebo uteč". Srdce sa rozpumpuje, krv sa nahrnie do dôležitých orgánov, hladina bolesti potláča... Poviete si - najužitočnejšia vec pod slnkom!
Zdravie
Ashwagandha - krotiteľ kortizolu
Určite poznáte pocit, keď sa cítite v ohrození. Vybehol na vás spoza plota veľký pes, na porade sa na vás oboril šéf a zniesol vás pod zem, alebo je zajtra splátka hypotéky a vy ste práve dostali padáka z práce. V takýchto prípadoch telo produkuje steroidný hormón - kortizol. Ten nás už chráni v nebezpečných situáciách a telo pripravuje pozície "bojuj, alebo uteč". Srdce sa rozpumpuje, krv sa nahrnie do dôležitých orgánov, hladina bolesti potláča... Poviete si - najužitočnejšia vec pod slnkom!
Okrem známeho B-Komplex mixu vitamínov skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovať aj samostatne. Prečo je to tak? B-Komplex je vhodný doplnok výživy, ak máte celkový nedostatok vitamínov v tele. Ak však neriešite konkrétny problém, niekedy je vhodnejší konkrétny typ vitamínu, ktorý potrebujete doplniť. Načo je teda potrebný vitamín B2?
Energia
Vitamín B2 Riboflavín
Okrem známeho B-Komplex mixu vitamínov skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovať aj samostatne. Prečo je to tak? B-Komplex je vhodný doplnok výživy, ak máte celkový nedostatok vitamínov v tele. Ak však neriešite konkrétny problém, niekedy je vhodnejší konkrétny typ vitamínu, ktorý potrebujete doplniť. Načo je teda potrebný vitamín B2?
Vitamín B1 patrí do skupín B1 až B12, ktoré označujeme pod spoločným názvom B-komplex. Odporúča sa dopĺňať všetky vitamíny z tejto skupiny. Čo v prípade, ak potrebujeme len jeden z nich?
Energia
Vitamín B1 Tiamín
Vitamín B1 patrí do skupín B1 až B12, ktoré označujeme pod spoločným názvom B-komplex. Odporúča sa dopĺňať všetky vitamíny z tejto skupiny. Čo v prípade, ak potrebujeme len jeden z nich?
V každom starom filme je scénka, kde babka alebo dedko nútia každé ráno malé deti vypiť lyžičku rybieho oleja. Deti to nenávidia, chutí to odporne. "Ale budeš zdravý!"- znie veta starostlivých starkých. Odkiaľ sa toto vzalo? Nuž, platí to dodnes, akurát veda dokázala zázračný rybí tuk premeniť na "obyčajné" tablety, alebo extrakty s normálnejšou chuťou. Nazývame ich Omega 3 mastné kyseliny.
Zdravie
Omega 3 chránia váš kardiovaskulárny systém
V každom starom filme je scénka, kde babka alebo dedko nútia každé ráno malé deti vypiť lyžičku rybieho oleja. Deti to nenávidia, chutí to odporne. "Ale budeš zdravý!"- znie veta starostlivých starkých. Odkiaľ sa toto vzalo? Nuž, platí to dodnes, akurát veda dokázala zázračný rybí tuk premeniť na "obyčajné" tablety, alebo extrakty s normálnejšou chuťou. Nazývame ich Omega 3 mastné kyseliny.
S príchodom jesene to pozná takmer každý z nás. Rána sú tmavé a chladné, dni sú sychravé a neúprosne sa skracujú a s klesajúcou teplotou akoby klesala aj naša životná energia. Zatiaľ čo v lete sme vstávali s väčšou ľahkosťou, na jeseň je budík úhlavným nepriateľom a poobedňajší útlm riešime už treťou či štvrtou šálkou kávy.
Imunita a Vitalita
Pociťujete jesennú únavu a nedostatok energie? Pomôcť vám môže kráľovná húb Reishi!
S príchodom jesene to pozná takmer každý z nás. Rána sú tmavé a chladné, dni sú sychravé a neúprosne sa skracujú a s klesajúcou teplotou akoby klesala aj naša životná energia. Zatiaľ čo v lete sme vstávali s väčšou ľahkosťou, na jeseň je budík úhlavným nepriateľom a poobedňajší útlm riešime už treťou či štvrtou šálkou kávy.
Keď sa spomenie starostlivosť o kosti, väčšina z nás si hneď predstaví vápnik. Keď sa hovorí o unavených svaloch, kŕčoch či strese, na rad prichádza horčík.
Zdravie
Mýtus vs. Pravda: Prečo vápnik a horčík patria k sebe?
Keď sa spomenie starostlivosť o kosti, väčšina z nás si hneď predstaví vápnik. Keď sa hovorí o unavených svaloch, kŕčoch či strese, na rad prichádza horčík.
V súčasnom svete plnom stresu, neustáleho zhonu a tlaku na výkon hľadáme spôsoby, ako si udržať psychickú pohodu. Často siahame po meditačných aplikáciách, dýchacích cvičeniach či drahých výživových doplnkoch. Vyskúšame čokoľvek, čo nám pomôže navodiť pokoj. Riešenie pritom môže byť oveľa jednoduchšie a ukrýva sa v našom jedálničku. Jedným z najdôležitejších, no často prehliadaných hráčov v oblasti duševného zdravia je vitamín B6 (pyridoxín).
Trávenie a Detox
Vitamín B6 a psychika: Ako pyridoxín ovplyvňuje náladu, úzkosť a tvorbu „hormónov šťastia“
V súčasnom svete plnom stresu, neustáleho zhonu a tlaku na výkon hľadáme spôsoby, ako si udržať psychickú pohodu. Často siahame po meditačných aplikáciách, dýchacích cvičeniach či drahých výživových doplnkoch. Vyskúšame čokoľvek, čo nám pomôže navodiť pokoj. Riešenie pritom môže byť oveľa jednoduchšie a ukrýva sa v našom jedálničku. Jedným z najdôležitejších, no často prehliadaných hráčov v oblasti duševného zdravia je vitamín B6 (pyridoxín).
Doplnky výživy patria medzi najužitočnejšie vianočné darčeky – namiesto ďalšej lapačky prachu darujete zdravie a lepšiu pohodu. Aby ste sa však trafili do čierneho a vyhli sa nevhodným kombináciám, vyberajte podľa potrieb konkrétneho člena rodiny:
Imunita a Vitalita
Vianočný sprievodca: Ako vybrať doplnky ako zmysluplný darček pre rodinu
Doplnky výživy patria medzi najužitočnejšie vianočné darčeky – namiesto ďalšej lapačky prachu darujete zdravie a lepšiu pohodu. Aby ste sa však trafili do čierneho a vyhli sa nevhodným kombináciám, vyberajte podľa potrieb konkrétneho člena rodiny:
Slovo „detoxikácia“ sa v posledných rokoch stalo marketingovým klišé. Často evokuje predstavy o niekoľkodňových hladovkách, popíjaní zelerových štiav alebo náhlych očistných kúrach. Fyziológia ľudského tela však funguje na úplne iných princípoch. Skutočným, nepretržite pracujúcim detoxikačným centrom organizmu je pečeň.
Harmónia
Pečeň, metabolizmus tukov a mýty o detoxikácii: Akú úlohu zohrávajú cholín a inozitol?
Slovo „detoxikácia“ sa v posledných rokoch stalo marketingovým klišé. Často evokuje predstavy o niekoľkodňových hladovkách, popíjaní zelerových štiav alebo náhlych očistných kúrach. Fyziológia ľudského tela však funguje na úplne iných princípoch. Skutočným, nepretržite pracujúcim detoxikačným centrom organizmu je pečeň.
Svet býva často redukovaný na jednoduchú rovnicu: cítiš únavu – daj si kofeín, chýba ti svalová hmota – pridaj proteín. Telo však nefunguje v izolovaných bunkách, ale ako komplexný biochemický ekosystém.
Kĺby a Pohyb
Skrytá synergia suplementov: 5 nedocenených kombinácií, ktoré dávajú zmysel
Svet býva často redukovaný na jednoduchú rovnicu: cítiš únavu – daj si kofeín, chýba ti svalová hmota – pridaj proteín. Telo však nefunguje v izolovaných bunkách, ale ako komplexný biochemický ekosystém.
Pre mnohých športovcov aj rekreačných bežcov je šálka rannej kávy nepísaným rituálom pred tréningom. Kofeín predstavuje overenú klasiku, no čoraz viac ľudí v športovej komunite hľadá udržateľnejšiu alternatívu, ktorá telo nepripraví o energiu v druhej polovici dňa. Do popredia sa tak dostávajú funkčné huby, predovšetkým Cordyceps sinensis (Húsenica čínska).
Energia
Cordyceps vs. kofeín: Prečo začíname meniť rannú kávu za doplnky z funkčných húb?
Pre mnohých športovcov aj rekreačných bežcov je šálka rannej kávy nepísaným rituálom pred tréningom. Kofeín predstavuje overenú klasiku, no čoraz viac ľudí v športovej komunite hľadá udržateľnejšiu alternatívu, ktorá telo nepripraví o energiu v druhej polovici dňa. Do popredia sa tak dostávajú funkčné huby, predovšetkým Cordyceps sinensis (Húsenica čínska).
Často sa tvárime, akoby hlava a zvyšok tela fungovali na dvoch nezávislých operačných systémoch. Ráno chceme od mozgu maximálne sústredenie, kreativitu a pokoj v krízových situáciách, no zabúdame, že nervová sústava nie je abstraktný cloud – je to fyzický hardvér. Ak sú svaly permanentne v kŕči, spánok plytký a bunky hladujú po kľúčových mikroživinách, myseľ nemá z čoho čerpať stabilitu.
Zdravie
Brain-Body Balance: Prepojenie kognitívneho výkonu a fyzickej regenerácie
Často sa tvárime, akoby hlava a zvyšok tela fungovali na dvoch nezávislých operačných systémoch. Ráno chceme od mozgu maximálne sústredenie, kreativitu a pokoj v krízových situáciách, no zabúdame, že nervová sústava nie je abstraktný cloud – je to fyzický hardvér. Ak sú svaly permanentne v kŕči, spánok plytký a bunky hladujú po kľúčových mikroživinách, myseľ nemá z čoho čerpať stabilitu.
Klasický deň v práci zahŕňa aspoň 8 hodín sledovania počítačovej obrazovky, suchý vzuch z klimatizácie či nasledujúce hodiny, ktoré strávite sledovaním sociálnych sietí po práci. Čo z toho podľa vás vznikne? Áno, sú to podráždené oči, ktoré sa môžu prejavovať rezaním, rozostreným textom či suchosťou. To všetko vedie k tzv. syndrómu počítačového videnia (digitálnej únave očí).
Zrak a Kognitívne funkcie
5 rýchlych trikov, ako uľaviť očiam počas náročného pracovného dňa
Klasický deň v práci zahŕňa aspoň 8 hodín sledovania počítačovej obrazovky, suchý vzuch z klimatizácie či nasledujúce hodiny, ktoré strávite sledovaním sociálnych sietí po práci. Čo z toho podľa vás vznikne? Áno, sú to podráždené oči, ktoré sa môžu prejavovať rezaním, rozostreným textom či suchosťou. To všetko vedie k tzv. syndrómu počítačového videnia (digitálnej únave očí).
Keby sme mali byť úprimné, väčšina z nás vyrastala s pocitom, že ženské telo funguje na princípe náhodného generátora nálad. Dva týždne funguješ na stodvadsať percent a zrazu príde pár dní, kedy ťa vytočí aj zle položená lyžička v dreze, pleť na sánke začne štrajkovať a energia spadne na nulu.
Imunita a Vitalita
SUPLEMENTÁCIA 101: Podpora ženského zdravia
Keby sme mali byť úprimné, väčšina z nás vyrastala s pocitom, že ženské telo funguje na princípe náhodného generátora nálad. Dva týždne funguješ na stodvadsať percent a zrazu príde pár dní, kedy ťa vytočí aj zle položená lyžička v dreze, pleť na sánke začne štrajkovať a energia spadne na nulu.
Každú jeseň a zimu sa scenár opakuje. Jedno kýchnutie v kancelárii, pár dní v škôlke a celá rodina sa ocitne v kolobehu vreckoviek, škrabania v hrdle a vyčerpania.
Imunita a Vitalita
SUPLEMENTÁCIA 101: Imunitný systém a jeho podpora
Každú jeseň a zimu sa scenár opakuje. Jedno kýchnutie v kancelárii, pár dní v škôlke a celá rodina sa ocitne v kolobehu vreckoviek, škrabania v hrdle a vyčerpania.
Ak sa aspoň okrajovo zaujímate o cvičenie, regeneráciu alebo udržiavanie či podporovanie vitality, s pojmom kreatín ste sa už určite stretli. Kreatín vám neotočí život naruby, ani z vás “nevyseká” olympijského vzpierača, no jeho účinky vedci spomedzi všetkých doplnkov preskúmali najviac. Má jasné preukázateľné benefity, o ktorých si dnes povieme.
Kĺby a Pohyb
Prečo kreatín patrí k najlepším doplnkom výživy?
Ak sa aspoň okrajovo zaujímate o cvičenie, regeneráciu alebo udržiavanie či podporovanie vitality, s pojmom kreatín ste sa už určite stretli. Kreatín vám neotočí život naruby, ani z vás “nevyseká” olympijského vzpierača, no jeho účinky vedci spomedzi všetkých doplnkov preskúmali najviac. Má jasné preukázateľné benefity, o ktorých si dnes povieme.
