Je užívanie multivitamínov iba spôsob ako mať drahý moč? Inými slovami: ak namiesto jednotlivých suplementov a zodpovedného dávkovania dáme všetko do jednej krabičky - bude to mať zmysel? Áno aj nie - pozrime sa na to.
Biznis s multivitamínovými doplnkami len v USA (rok 2021) prekročil sumu 50 miliárd dolárov! Na marketing tieto firmy minuli 900 miliónov. Takže článkov a rôznych štúdií je na túto tému nepreberné množstvo. Dôležitou bola metaanalýza od Cameron a spol., ktorá použila 84 randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdií. Výsledkom bolo, že užívanie multivitamínov neznižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, ani celkovej úmrtnosti. Naopak, nadužívanie multivitamínov alebo samotných vitamínov, môže spôsobovať určité problémy (napr. nadužívanie vápnika a vitamínu C obličkové kamene)...
Je to teda stopka pre suplementy? Aj tu, ako vo všetkom, platí: všetko s mierou! Existujú multivitamínové prípravky, ktoré nezmyselne kombinujú skupiny látok, ktoré idú priamo proti sebe. Niektorí predajcovia odporúčajú nezmyselne vysoké dávkovania. A niektoré produkty sú jednoducho iba veľmi nekvalitné. Tu musím upozorniť na to, že toto sa týka najmä trhu v USA, kde je toto podnikanie naozaj pomerne voľné, omnoho prísnejšia Európska únia nás v tomto chráni naozaj veľmi razantne a doslova každý jeden predávaný produkt musí prejsť testami a mať svoj certifikát.
Ďalším faktom proti sú tézy, že určité vitamíny vám chýbajú podľa toho, čo práve robíte. Iné skupiny vitamínov potrebujete v lete, iné v zime. Ak ste aktívny športovec, klesá a stúpa vám potreba rôznych vitamínov podľa tréningu a počtu súťaží... Áno toto všetko sú dobré argumenty, prečo si radšej kúpiť každý vitamín osobitne a osobitne si ho dávkovať. Existuje vôbec dôvod prečo užívať multivitamín?
Samozrejme, ten dôvod má meno: obyčajný človek. Človek, ktorý chodí do bežnej práce, večer nechodí do posilňovne, ale sedí pred telkou, občas si zájde na pivko a "už mu není dvacet let"... Ide teda o väčšinu populácie. Pre takéhoto človeka nemá zmysel skúmať, ktorý vitamín mu práve chýba, nepripravuje sa na vrcholový výkon, ani neregeneruje po ultramaratóne. Avšak kvôli bežným potravinám, ktoré denne konzumuje, mu bude chýbať množstvo látok a vitamínov. Určite to poznáte: občas sa vám priťaží, máte úraz, alebo iba zlé obdobie. To je tých pár chvíľ, kedy sa o zdravie rýchlo začneme starať. Ak nám nič nie je - nič neriešime.
Tu vidíme miesto, pre súbor vitamínov, najmä ak sú zodpovedne vybrané a namiešané v optimálnom pomere. Klasické C-éčko, súbor vitamínov B (B-komplex B1, B2,B3,B6, B9 a B12), vitamíny A a E. Vitamín D3 spolu s horčíkom a zinkom a selén. Toto je optimálny mix, ktorý dokáže doplniť rovnováhu týchto prvkov v tele. Samozrejme, zmyslom takéhoto výberu je aj efektivita. Nemusíte kupovať 12 rôznych vitamínov a občas ich cielene užívať, za desatinu ceny máte komplex vitamínov, ktorý ak budete správne dávkovať a nebudete to s nimi preháňať, môžu významne prispieť ku vášmu zdraviu.
Napriek vymenovaným výhradám v úvode, je práve multivitamín zrejme najjednoduchšou formou, ako urobiť niečo pre svoje zdravie. Vo svojom okolí totiž nepoznám nikoho, kto by užíval 10 rôznych vitamínov samostatne, presne tak, ako by sa mali. Multivitamín je určite riešenie, ktoré dokáže využiť aj ten najlenivejší jedinec. A platí veta: urobiť aspoň niečo, je vždy viac, ako neurobiť vôbec nič.
