Leto je v plnom prúde, teploty vonku pripomínajú rozpálenú rúru a vy si pri pohľade na tú malú fľaštičku vitamínu D, ktorá vás verne sprevádzala celou zimou, hovoríte: „Tak, kamoš, do októbra máš dovolenku!“ Znie to predsa úplne logicky. Vitamín D je „slnečný vitamín“, vonku je slnka na rozdávanie, takže náš organizmus si ho predsa musí vyrábať s úplnou ľahkosťou.
Znie to síce krásne, ale realita je predsa len trošku inde. Odborníci bijú na poplach, pretože letný deficit vitamínu D je prekvapivo bežný fenomén. Prečo je to tak a prečo by ste tú fľaštičku rozhodne nemali schovávať do najspodnejšej zásuvky? Poďme sa na to pozrieť.
Prečo nám chýba vitamín D, aj keď vonku pečie?
Výroba vitamínu D v našom tele funguje ako malá solárna elektráreň – potrebuje priame slnečné svetlo, konkrétne UVB žiarenie, aby sa v pokožke naštartoval ten správny proces. V ceste mu však stojí hneď niekoľko moderných (aj prirodzených) prekážok:
1. Ochranné krémy (SPF) – náš záchranca aj blokátor: Tu prichádza na rad najväčší letný paradox. Všetci vieme, že SPF je absolútne nevyhnutnou súčasťou letných dní. Chráni nás pred spálením, predčasným starnutím a rakovinou kože. Avšak, krém s ochranným faktorom 30 a viac dokáže zablokovať až 97 % UVB lúčov. Výsledok? Vaša pleť je síce v bezpečí, ale vaša „továreň na déčko“ má neplatené voľno.
2. Syndróm „kancelárskeho upíra“: Ruku na srdce – koľko času reálne trávite na slnku v čase, keď je najsilnejšie? Väčšina z nás sa ráno presunie autom do klimatizovanej kancelárie a von vyjde, až keď je slnko nízko nad obzorom a jeho lúče už nemajú silu potrebnú na tvorbu vitamínu D. Navyše, sklo na oknách UVB lúče neprepúšťa, takže slnenie sa cez zatvorené okno v kancelárii vám prinesie len teplo, no žiadne vitamíny.
3. Váš vlastný kožný „slnečník“ (Pigment): Ak ste od prírody snedší, alebo sa ľahko a rýchlo opálite, vaša pokožka obsahuje viac melanínu. Ten funguje ako prirodzený ochranný filter proti slnku. Znamená to však aj to, že tmavšia pokožka potrebuje oveľa viac času na priamom slnku na to, aby si vyrobila rovnaké množstvo vitamínu D ako bledá pokožka.
4. Dátum narodenia sa oklamať nedá: S pribúdajúcimi vekom sa naša pokožka stáva menej efektívnou. U starších ľudí klesá schopnosť syntetizovať vitamín D zo slnka až o polovicu.
5. Lokalita a letný smog: Na Slovensku máme v lete slnka relatívne dosť, no ak žijete vo väčšom meste, do hry vstupuje znečistenie ovzdušia. Smog funguje ako fyzická bariéra, ktorá pohlcuje časť slnečného žiarenia ešte predtým, než vôbec dopadne na vašu pokožku.
Prečo ho vlastne potrebujeme aj počas letných mesiacov?
Možno si poviete, že v lete sme predsa zdravší a nepotrebujeme toľko dopĺňať vitamíny. Vitamín D ale nie je len poistka proti zimným prechladnutiam.
1. Imunita a letná klíma: Letné prechladnutia a angíny zo striedania horúčav a agresívnej klimatizácie vedia potrápiť viac ako tie v zime. Vitamín D udržuje váš imunitný systém v strehu, aby ste dovolenku nepreležali v posteli s čajom.
2. Kosti pripravené na letné dobrodružstvá: Leto je čas turistiky, bicyklovania a športov. Bez vitamínu D naše telo nedokáže vstrebávať vápnik. Ak chcete, aby vaše kosti a svaly zvládli letnú záťaž bez zranení, "déčko" je kľúčové.
3. Dobrá nálada a energia: Aj keď je vonku krásne, niekedy pociťujeme vyčerpanie. Nízke hladiny vitamínu D sú často spájané s nevysvetliteľnou únavou a výkyvmi nálad.
Ako z toho von a nájsť rovnováhu?
Nemusíte hneď panikáriť a hneď si naordinovať vysoké dávky vitamínu D. Kľúčom je zlatá stredná cesta.
Ideálne je vystaviť sa slnku na 10 až 15 minút denne s odhalenými rukami a nohami, ešte predtým, než sa natriete opaľovacím krémom, ale vyhnite sa prehnanému pobytu na slnku v poludnie. Toto krátke okno často stačí na to, aby telo dostalo potrebný impulz a zároveň sa nespálilo.
Ak ale viete, že celé leto strávite prevažne v interiéri, alebo poctivo používate SPF ochranu, nezatracujte svoj výživový doplnok. V lete si môžete dávku pokojne o niečo znížiť oproti zimným mesiacom, no občasné doplnenie vám len prospeje.
Takže, fľaštičku s „déčkom“ pokojne presuňte zo zimného kabáta do letnej tašky. Preto nezabúdajte a zaobstarajte si to svoje déčko z nášho e-shopu Dr. LUCULLUS, ktoré vám podporí hladinu vitamínu D vo vašom tele spoľahlivo aj v lete.
